Bei vielen Schwimmübungen werden alle Hauptmuskelgruppen trainiert, da in der Regel sowohl die Arme als auch die Beine beansprucht werden. Die meisten Schwimmzüge stärken die Arme, Beine und den Rumpf und bieten gleichzeitig ein gutes Herz-Kreislauf-Training. Das Schwimmen sollte in einem moderaten bis schnellen Tempo durchgeführt werden, um den größten Nutzen für die Herzgesundheit zu erzielen. Neben den eigentlichen Schwimmübungen können Wassergymnastik und Poolstrecken das Schwimmtraining abrunden.
Das Stehen in flacherem Wasser in der Nähe eines Schwimmbeckens ist ideal für Übungen zur Kräftigung der Beine. Der Trainierende blickt mit einer Hand entweder auf das tiefe oder flache Ende des Beckens. Der andere Arm und ein Bein können dann nach oben und unten gehoben werden, um die Übung zu erstellen; Dieselben Bewegungen sollten auf der anderen Körperseite wiederholt werden. Eine Übung, die hauptsächlich die Beine trainiert, besteht darin, in tieferes Wasser zu treten, während Sie mit beiden Händen am Beckenrand greifen oder ein aufblasbares Poolspielzeug verwenden, um über Wasser zu bleiben.
Viele Tiefwasser-Aerobic-Kurse beinhalten Schwimmübungen, bei denen Handbewegungen beim Schwimmen verwendet werden, während die Beine Wasser treten. Wassertreten ist eine Überlebenstechnik, bei der im Wesentlichen mit den Beinen in tiefem Wasser Joggingbewegungen ausgeführt werden, um den Körper aufrecht zu halten. Flachwasser-Aerobic verwendet in der Regel unterschiedliche Fuß- und Beinbewegungen. Ob tief oder flach, das „Verbrennen“ der Muskeln bei den Übungen im Wasser, im Gegensatz zur traditionellen Aerobic an Land, wird vom Schwimmer möglicherweise erst bemerkt, wenn er das Becken verlässt.
Um Muskelschmerzen zu vermeiden, ist es am besten, die Zeit für Schwimmübungen, Dehnungen am Pool oder Wassergymnastik allmählich zu erhöhen. Wenn das Endergebnis Muskelkater ist, ist es weniger wahrscheinlich, dass der Trainierende an einem regelmäßigen Schwimmtraining festhält. Wenn nach und nach zusätzliche Zeit oder Runden hinzugefügt werden, kann dies einer Routine eine Herausforderung und weitere Trainingsvorteile hinzufügen.
Der Kraulschwimmen gilt als die grundlegendste Schwimmübung. Der Schwimmer nutzt Krabbelbewegungen mit den Armen, während er mit den Beinen tritt, um seinen Körper durch das Wasser zu treiben. Beim Seitenschwimmen befindet sich der Schwimmer auf einer Seite mit geradem Körper, während der obere Arm nach oben und dann nach unten greift, um die andere Hand zu treffen, die die Person nach vorne drückt. Seitliche Schwimmübungen sollten auf jeder Körperseite zu gleichen Teilen ausgeführt werden.
Der Rückenschwimmen ist eine der Schwimmübungen, bei der alternative Armbewegungen verwendet werden können. Die Arme und Beine werden beide bewegt, um den auf dem Rücken liegenden Schwimmer anzutreiben. Jeder Arm kann separat bewegt werden, während die Beine treten, oder beide Arme können zusammen verwendet werden, um eine stärkere Vortriebsbewegung zu erzeugen. Das gleichzeitige Bewegen von zwei Armen ist die anspruchsvollere Art der Schwimmübung.