Es gibt viele Arten von Pilates-Dehnungen, einschließlich Aufwärmübungen vor dem Training und Abkühlungsübungen, um die Muskeln nach dem Training zu entspannen. Beinstrecken zielt in der Regel auf die Oberschenkel- oder Oberschenkelmuskulatur ab, während Armstrecken die Flexibilität der Gelenke an Schultern und Oberarmen unterstützen. Einige Pilates-Dehnungen beinhalten auch komplexere Yoga-Dehnungen, um die Vorteile der beiden zu kombinieren.
Mit dem Rücken an der Wand zu stehen, während der Rücken nach unten gerollt wird, ist eine Art Pilates-Dehnung, die dem Rücken zugute kommen kann. Es soll auch die Rückenmuskulatur stärken. Dies ist auch eine großartige Übung zur Verbesserung der Körperhaltung. Beide Arme über den Kopf streckend, wird die Wirbelsäule langsam von der Wand wegbewegt.
Eine Pilates-Dehnung für die Wirbelsäule ist auch eine gute Übung für den Rücken und die Körperhaltung. Hier sitzt die Person auf dem Boden, vorzugsweise auf einer Gymnastikmatte. Beide Arme werden vor dem Individuum ausgestreckt, während tiefe Atemzüge genommen werden. Die Wirbelsäule wird sich dann leicht krümmen, wenn die Person ausatmet. Dies ist oft eine Anfangsdehnung, um die Durchblutung vor dem Training zu lockern und zu fördern.
Andere Pilates-Dehnungen werden im Sitzen ausgeführt. Seitliches Dehnen kann durchgeführt werden, indem man die Arme auf einer Seite des Körpers über den Kopf hebt. Es gibt auch eine Art von Dehnung, die auf die Hüften abzielt, und diese ist komplexer.
Auf dem Boden liegend mit leicht gebeugten Knien, während die Person eine Form der Entspannungs-Atemtechnik übt, ist eine andere Art der Dehnung für Pilates und Yoga. Eine Reihe von mehreren tiefen Atemzügen hintereinander wird dem Einzelnen helfen, sich zu entspannen. Dies sollte auf einer Trainingsmatte erfolgen, um eine bessere Kontrolle und einen besseren Komfort zu gewährleisten.
Eine Variation der typischen Zehenberührungsdehnung ist eine weitere Möglichkeit, Pilates-Dehnungen auszuführen. Wenn die Person beginnt, berühren beide Hände flach den Boden, während sie sich nach vorne lehnen. Dies verbessert die Durchblutung und Flexibilität des unteren Rückens. Wenn es schwierig ist, den Boden zu berühren, kann die Person damit beginnen, ihre Knöchel zu berühren. Gegebenenfalls ist es akzeptabel, die Knie leicht zu beugen, während Sie versuchen, die Zehen zu berühren.
Aufwärmübungen für Pilates erhöhen im Allgemeinen die Durchblutung verschiedener Körperteile. Pilates-Aufwärmübungen wärmen auch die Muskeln vor dem Training und verringern das Verletzungsrisiko. Es ist wichtig, sich vor der körperlichen Aktivität aufzuwärmen, um später Muskelzerrungen und Muskelkater zu vermeiden.
Ebenso wichtig ist es, nach dem Training ein paar Cool-Down-Dehnungen durchzuführen. Wenn die Person abrupt mit dem Training aufhört, ohne abzukühlen, kann das Herz zu einem unregelmäßigen Rhythmus neigen. Cool-Down-Dehnungen helfen dabei, die Herzfrequenz in einem sicheren Tempo langsam zu senken und fördern gleichzeitig die Entspannung.