Um die Cardio-Ausdauer zu steigern, ist es notwendig, den Schwierigkeitsgrad Ihrer Trainingseinheiten sowie die Zeit, die Sie mit dem Training verbringen, stetig zu erhöhen. Darüber hinaus ist es eine weitere großartige Möglichkeit, die Cardio-Ausdauer zu steigern, indem Sie Ihre Trainingseinheiten variieren und an verschiedenen Tagen der Woche verschiedene Übungen durchführen. Dies verhindert, dass der Körper ein Plateau erreicht, sowohl beim Abnehmen als auch bei der körperlichen und kardiovaskulären Fitness.
Wenn sich Ihre Cardio-Ausdauer verbessert, wird Ihr Ruhepuls langsamer sein und Sie können schneller zu Ihrem Ruhepuls zurückkehren. Es wird einfacher sein, während des Trainings zu atmen und über längere Zeiträume zu trainieren. Ihre Ausdauer wird sich durch regelmäßiges Training stetig verbessern; Dies bedeutet eine anhaltende aerobe Aktivität an mindestens drei bis fünf Tagen pro Woche für mindestens 30 Minuten pro Sitzung. Wenn Ihre Ausdauer zunimmt, können Sie Ihre Trainingszeiten verlängern; Einige Leute finden auch, dass sie es vorziehen, ihr Training über den Tag aufzuteilen und vielleicht ein Morgen- und ein Abendtraining zu machen.
Um die Cardio-Ausdauer zu steigern, müssen Sie zunächst einige Aspekte Ihres Trainings messen, sei es die zurückgelegte Strecke oder die Trainingszeit. Sie können beispielsweise berechnen, dass Sie zehn Minuten brauchen, um eine Meile zu laufen. Sie können dann versuchen, entweder die Zeit zu verkürzen, die Sie für eine Meile benötigen, oder versuchen, eine längere Distanz in zehn Minuten zu laufen. Im Wesentlichen ist es genau dasselbe, obwohl einige Leute eine Messung der anderen vorziehen. Eine andere Möglichkeit, die Ausdauer zu messen, besteht darin, Ihre Ruheherzfrequenz mit Ihrer maximalen Herzfrequenz während des Trainings zu vergleichen. Es gibt eine Reihe von Online-Diagrammen, die Ihnen helfen, diese Informationen am effektivsten zu nutzen.
Der beste Weg, die Cardio-Ausdauer zu steigern, besteht darin, die Zeit, die Sie mit dem Training verbringen, schrittweise zu erhöhen. Kurze Aktivitätsschübe können hilfreich sein, um die Laufgeschwindigkeit zu erhöhen, aber nicht viel für die Ausdauer. Stattdessen erhöht die Aufrechterhaltung eines gleichmäßigen Tempos beim Joggen, zügigen Gehen, Schwimmen oder Radfahren im Laufe der Zeit die Cardio-Ausdauer. Wenn Sie feststellen, dass Ihnen ein bestimmtes Tempo oder eine bestimmte Distanz leichter fällt, drängen Sie sich dazu, etwas schneller oder weiter zu gehen. Wenn Ihnen Ihre Aktivität langweilig wird, wechseln Sie zu einer anderen; Wenn Sie zum Beispiel immer auf einem Laufband laufen, versuchen Sie, eine Wanderung im Freien zu unternehmen, um verschiedene Muskeln zu trainieren und aus einer Furche auszubrechen.