Die Verbesserung der Volleyball-Fitness beinhaltet typischerweise das Training der Muskeln und des Herz-Kreislauf-Systems für die für den Sport spezifischen Fähigkeiten. Dazu können solche gehören, die beim Spiken, Blocken und Tauchen nach Bällen verwendet werden. Die Verbesserung der Volleyball-Fitness kann auch bedeuten, die Muskelgruppen zu trainieren, die für diese Fähigkeiten arbeiten. Anstelle eines Krafttrainingsprogramms, das einen Muskel isoliert, kann das ideale Trainingsprogramm eines Spielers beispielsweise Übungen umfassen, die mehrere Muskeln auf die gleiche Weise ansprechen, wie sie im Spiel verwendet werden.
Maximale Kraft und Stärke zu entwickeln sind die beiden wichtigsten Fitnessziele für die meisten Volleyballspieler. Dies liegt daran, dass das Spiel aus schnellen Spielzügen besteht, die starke Bewegungsausbrüche erfordern. Aus diesem Grund sind Trainingseinheiten mit schnellen, intensiven Bewegungen für die meisten Volleyballspieler am besten.
Beim Volleyballspielen werden explosive Bewegungen wie Stacheln und Blocken eingesetzt. Die besten Übungen, um die Leistungsfähigkeit einer Person auf diese Weise zu verbessern, sind Plyometrie. Diese funktionieren, indem sie das gesamte zentrale Nervensystem zusammen mit bestimmten Muskelgruppen trainieren, um in kurzer Zeit eine große Menge an Kraft zu verbrauchen. Beispiele für plyometrische Übungen sind Sprung
Kniebeugen und vertikale Sprünge.
Konditionierung zur Verbesserung der Volleyball-Fitness kann auch Aktivitäten umfassen, die kurze, aber intensive Aktivitätsschübe erfordern, wie z. B. Linienübungen, die manchmal als „Selbstmorde“ bezeichnet werden. Diese erfordern im Allgemeinen, dass die Spieler hin und her sprinten und die Linien auf dem Volleyballfeld als Markierung verwenden. Andere Konditionsübungen können sich auf Geschwindigkeit und Beweglichkeit konzentrieren. Im Spiel dauert das durchschnittliche Spiel nicht sehr lange, daher sind langsame und gleichmäßige Herz-Kreislauf-Trainings normalerweise nicht ideal für Volleyballspieler. Vielmehr konzentriert sich das Ausdauertraining normalerweise auf die Qualität der Übung, anstatt auf eine Fülle von Wiederholungen.
Flexibilität ist ein oft ignorierter Teil der Volleyball-Fitness, aber es ist wichtig, Bewegungen von höchster Qualität auszuführen. Denn Flexibilität steigert die Koordinationsfähigkeit. Es ist auch ein wichtiger Bestandteil von Schnelligkeit und Kraft, denn wenn die Muskeln verspannt sind, können sie nicht ihren vollen Bewegungsumfang ausschöpfen. Dies kann zu einem Verlust an Spielerleistung und Geschwindigkeit führen.
Schnelligkeitstraining ist ein weiterer wichtiger Bestandteil der Volleyball-Fitness. Beispiele für ideale Geschwindigkeitsübungen sind das Auf- und Ablaufen von Hügeln oder Treppen. Solche Aktivitäten helfen den Spielern bei den meisten Volleyball-spezifischen Bewegungen, einschließlich Stacheln, Blocken und Tauchen. Diese helfen auch, Geschwindigkeit und Kraft zu steigern, was im Fokus des Volleyball-Fitnesstrainings stehen sollte.