Das Squash-Spiel ist schwer zu meistern, da es verschiedene Arten von Fitness erfordert. Squash-Fitness umfasst nicht nur aerobe Fitness, sondern auch Muskelkraft und Flexibilität. Aus diesem Grund sollte das Squash-Training eine Kombination aus Herz-Kreislauf-Übungen, ausgedehnten Muskeldehnungen und Krafttraining beinhalten. Ein Beispiel für ein Squash-Fitness-Workout könnte eine Joggingphase, ein Muskelaufbauprogramm mit Schwerpunkt auf den Oberschenkeln und Armen und eine Dehneinheit sein.
Wenn man an Squash-Fitness denkt, denkt man an Aerobic-Fitness. Dies beeinträchtigt die Fähigkeit des Körpers, für die Dauer eines Spiels auf dem Platz zu laufen, zu sprinten und zu joggen, ohne zu ermüden. Um diese Form der Squash-Fitness zu steigern, ist regelmäßiges Training über einen längeren Zeitraum erforderlich, weshalb Joggen eine so häufige Squash-Übung ist. Von all den verschiedenen Arten von Squash-Fitness ist aerobe Fitness wahrscheinlich die wichtigste.
Obwohl Squash ein Spiel der Geschwindigkeit und Beweglichkeit ist, spielt auch die Kraft eine große Rolle. Nicht nur die Armkraft ist für eine erhöhte Schlagkraft wichtig, sondern auch die Bein- und Hüftkraft beeinflusst die Fähigkeit eines Athleten, den Ball schnell zu erreichen und einen Schuss zu spielen. Typischerweise konzentriert sich das Squash-Training auf mehrere ausgewählte Muskeln, die für das Spiel wichtig sind. Dazu gehören die hintere Oberschenkelmuskulatur, der Quadrizeps und die Gesäßmuskulatur.
Zusammen mit der Muskelkraft beeinflusst die Flexibilität eines Athleten auch seine Fähigkeit, den Ball schnell und in einer Position zu erreichen, die den besten Schlag ermöglicht. Ein gutes Squash-Training beinhaltet eine große Menge an Muskeln im ganzen Körper – nicht nur in den Armen. Squashspieler vergessen beispielsweise häufig, den Hals und die Handgelenke zu strecken, bevor sie ein Spiel beginnen. Dehnübungen sollten vor und nach einem Spiel sowie täglich durchgeführt werden, um die Länge wichtiger Muskeln zu erhöhen.
Squash erfordert im Laufe eines Spiels viele kurze Sprints, daher sollten Squash-Drills versuchen, dies nachzuahmen. Ein häufig verwendeter Bohrer ist „der Star“. Diese Übung wird auf dem Platz ausgeführt und beinhaltet das Hin- und Hersprinten zu jedem Punkt des „Sterns“ für eine bestimmte Anzahl von Wiederholungen. Der Athlet sollte vor dem nächsten Sprint immer zum „T“ zurückkehren, da dies ein wichtiger Teil der Squash-Taktik ist. Um die Intensität der Übung zu erhöhen, spielen manche Spieler gerne einen Übungsschlag, wenn er oder sie jeden Punkt erreicht.