Es gibt eine Vielzahl von Trainingskursen, aus denen Sie wählen können, wenn Sie versuchen, Ihre Fitness zu verbessern. Aerobic- und Tanzkurse halten die Schüler zu choreografierten Beats in Bewegung und kombinieren aerobe Aktivität und Krafttraining. Bootcamp-Fitnesskurse, die sich am Militär orientieren, verbessern Ausdauer und Muskelkraft. Hochintensive Kickbox-Kurse trainieren den gesamten Körper. Yoga- und Pilates-Kurse reduzieren die Intensität, halten aber die Fitness durch Dehn- und Kräftigungsübungen hoch.
Ein Aerobic-Kurs kombiniert Stretching, Krafttraining und Aerobic zu verschiedenen Routinen für die Ganzkörperfitness. Es gibt verschiedene Levels von Kursen für unterschiedliche Fitnesslevel. Aerobic-Kurse werden normalerweise mit Musik unterlegt und die Schüler folgen den Schrittroutinen eines Trainers vor dem Raum. Eine Variation des traditionellen Aerobic-Kurses ist Freestyle-Aerobic, bei dem der Instruktor im Wesentlichen seine eigenen Bewegungen entwickelt, um die Bedürfnisse der jeweiligen Klasse zu erfüllen. Andere Variationen sind Wasseraerobic, das in einem Pool durchgeführt wird, um einen geringen Aufprallwiderstand zu erzielen, und Step-Aerobic, bei dem ein erhöhter Riser oder Schritt beim Training verwendet wird.
Tanz-Workout-Kurse kombinieren die Bewegungen verschiedener Tanzstile wie Cha Cha, Swing und Disco. Andere Tanz-Workout-Kurse verwenden die neuesten Tanzbewegungen, um Kalorien zu verbrennen und den Schülern zeitgenössische Tänze wie Hip-Hop und Funk beizubringen. Zumba-Kurse wurden entwickelt, um die Schüler in einer lustigen, partyähnlichen Atmosphäre mit lateinamerikanischem Tanz und lateinamerikanischem Beat zu bewegen. Trainingskurse in der alten Kunst des Bauchtanzes stärken die Körpermitte und sind in vielen Fitnessstudios zu finden.
Nach dem Vorbild des harten Militärtrainings verbessern Bootcamp-Workout-Kurse die Ausdauer und Muskelkraft und verbrennen gleichzeitig Kalorien. Sie bieten auch ein weniger kompliziertes, leichter zu befolgendes Training als einige Aerobic- und Tanztrainingskurse. Bootcamp-Kurse beinhalten viele der No-Frills-Übungen, die in echten Bootcamps tatsächlich verwendet werden, wie Hampelmänner, Kniebeugen und Sit-ups. Einfache Aerobic-Schritte, Seilspringen und Sprints können verwendet werden, um das Herz höher schlagen zu lassen. Einige Bootcamp-Kurse beinhalten auch Beweglichkeitsübungen wie Leitertraining und Hürdenspringen.
Kickbox-Kurse verwenden Schläge wie Jabs und Uppercuts sowie Kicks, um Kraft, Gleichgewicht und Koordination aufzubauen und die aerobe Kondition zu verbessern. Diese Kurse können sehr intensiv sein, daher sind sie manchmal eher für Personen geeignet, die bereits ein hohes Fitnessniveau haben. Einige Fitnessstudios und Fitnesszentren bieten möglicherweise Anfängerkurse an.
Yoga hilft, das Gleichgewicht und die Flexibilität durch Haltungen zu verbessern, die schwache Bereiche des Körpers stärken und angespannte entspannen. Pilates-Kurse bauen Muskelmasse, Kernkraft und mehr auf, indem Übungen gelehrt werden, die die natürliche Krümmung der Wirbelsäule unterstützen sollen. Sowohl Yoga als auch Pilates befassen sich auch mit der Steigerung des Bewusstseins von Geist zu Körper.