Ein Rack Pull ist eine Art von Gewichtheben, bei der der Heber einen teilweisen Deadlift ausführt. Dies bedeutet, dass die Arme gerade und vor dem Körper baumelnd gehalten werden und die Langhantel nur von den gestreckten Armen nach oben gezogen wird und nicht wie bei einer Langhantelcurl-Übung. Der Unterschied zwischen einem Rack Pull und einem Dead Lift ist die verwendete Ausrüstung und die Höhe, in der die Hantel für die Ausgangsposition platziert wird. Ein Kreuzheben beginnt mit der Langhantel auf dem Boden, während das Rack Pull damit beginnt, dass die Langhantel auf einem Hantelständer höher über dem Boden ruht.
Für diese Übung ist ein Kniebeugenständer oder ein Hantelständer erforderlich, und die meisten Kraftsportler heben während eines Regalzuges eine beträchtliche Menge an Gewicht, so dass für erfahrene Kraftsportler olympische Gewichte und Langhanteln erforderlich sind. Menschen, die neu im Krafttraining sind, möchten diese Übung möglicherweise mit einer geringeren Menge an Gewicht ausprobieren, bevor sie sie mit schwereren Gewichten versuchen, da eine falsche Form zu Verletzungen führen kann. Alle Gewichtheber dieser Art sollten, wenn möglich, mit einem Spotter in der Nähe durchgeführt werden, obwohl der Kniebeugenständer ein gewisses Maß an Sicherheit bietet, sollte der Heber den Griff an der Langhantel verlieren.
Um einen Rack Pull auszuführen, lädt der Heber die entsprechende Menge an Gewicht auf eine Langhantel und platziert die Gewichte und die Langhantel auf dem Squat Rack, so dass das Rack die Gewichte etwa auf Kniehöhe oder etwas niedriger hält. Dies kann durch Einstellen der Stifte am Kniebeugenständer erfolgen, damit sich die Stützen in der richtigen Höhe befinden. Sobald das Gewicht angebracht ist, steht der Heber vor der Langhantel und greift sie mit den Handflächen nach innen zum Körper. Der Heber wird in der Taille nach vorne gebeugt, wobei die Knie leicht gebeugt sind. Er wird dann das Gewicht mit den nach unten baumelnden Armen heben, bis sich die Hantel etwa auf Oberschenkelhöhe oder knapp unter der Hüfte befindet. Die Arme sollten sich während der gesamten Bewegung nicht beugen. Der Heber kann dann in die Ausgangsposition zurückkehren.
Die Bewegung wird für das beste Training mehrmals wiederholt, mit kurzen Pausen von ein oder zwei Sekunden zwischen jeder Wiederholung. Die gesamte Wiederholungsserie kann nach 30 Sekunden bis zu einer Minute Pause wiederholt werden, damit sich die Muskeln erholen können, bevor sie das Gewicht wieder unterstützen.