Kraftgeräte sind Trainingsgeräte, die typischerweise aus mehreren kleineren Geräten bestehen, wie beispielsweise Riemenscheiben, Hebeln, Rädern und Steigungen. Diese kleineren Apparate sind das Mittel, um den Widerstand zu vermitteln und zu manipulieren, gegen den eine Person arbeiten möchte. Auch Gewichte spielen bei jeder Kraftmaschine eine wichtige Rolle.
Die Stapelmaschine zum Beispiel besteht aus mehreren rechteckigen Hantelscheiben, die gestapelt und durch eine vertikale Stange verbunden sind, die in gleichmäßigen Abständen mit Löchern gebohrt ist. Löcher in der Stange fallen mit einem Loch in jeder Platte zusammen und werden durch das Anbringen eines Stifts oder einer Stahlstange ausgerichtet. Sobald ein Stift in der Pleuelstange platziert ist, heben sich die Platten über dem Stift, wenn eine Kraft auf die verbundene Riemenscheibe ausgeübt wird, wodurch die gewünschte Wirkung des Gewichtswiderstands erzeugt wird. Platten wiegen typischerweise 20 bis XNUMX Pfund und sind entsprechend gekennzeichnet. Kleinere Entfernungsplatten von zwei bis fünf Pfund ermöglichen eine weitere Manipulation des Gewichtswiderstands.
Die Stack-Maschinen der Nautilus-Serie trainieren im Wesentlichen den gesamten Körper, einschließlich der Quadrizeps-, Kniesehnen-, Gesäß-, Bauch- und Wadenmuskeln sowie der Trizeps-, Bizeps-, Brust-, Schulter- und Rückenmuskulatur. Die plattenbeladene Maschine, wie die Smith-Maschine, ist eine weitere beliebte Form der Gewichtsmaschine. Plattenbeladene Maschinen verwenden neben Hebel- und Radvorrichtungen Standard-Hanteln anstelle von Platten, um die gewünschte Kraft zu übertragen.
Eine Smith-Maschine besteht aus einer Langhantel an beiden Enden einer festen Stahlschiene, die nur vertikale Bewegungen ermöglicht. Da sie nicht nach vorne, hinten oder zur Seite fallen kann, wird die Smith-Maschine in Bezug auf die Sicherheit im Allgemeinen der Standard-Langhantel vorgezogen. Darüber hinaus besteht die Smith-Maschine aus mehreren vertikalen Pfosten, die mit Schlitzen versehen sind, in denen die Hantel jederzeit befestigt werden kann. Dies ist besonders hilfreich für Menschen, die ohne Spotter trainieren oder den Gewichtswiderstand während einer Routine variieren möchten. Während die Smith-Maschine am häufigsten für Kniebeugen, Ausfallschritte und verschiedene andere Beinstärkungsübungen verwendet wird, kann sie auch für Liegestütze, Kreuzheben, Trizeps-Dips, Bizeps-Curls und Ruderbewegungen verwendet werden.
Wie bei jedem Kraftgerät kann es für eine Person wichtig sein, die Form über zusätzlichen Widerstand zu halten, sowohl als Sicherheitsvorkehrung als auch als Möglichkeit, die Muskelgruppe anzusprechen. Bewegungen sowohl für die Stapelgewichtsmaschine als auch für die plattenbeladene Gewichtsmaschine sollten in drei oder vier Sätze von acht bis 15 Wiederholungen unterteilt werden. Ruhepausen von 30 Sekunden bis zwei Minuten zwischen den Sätzen werden im Allgemeinen für jeden empfohlen, der ein Kraftgerät zum Training verwendet.