Es gibt eine Reihe von verschiedenen Flexionsübungen, die durchgeführt werden können, um Kraft und Flexibilität zu erhöhen. Flexionsübungen spielen auch eine sehr große Rolle bei der Linderung von Gelenk- und Muskelschmerzen aufgrund von Verletzungen oder Erkrankungen. Beispiele für diese Übungen können Beinheben sein, um die Hüftbeuger zu trainieren, Bizepscurls, um die Ellbogenbeuger zu trainieren, und Unterarmcurls, um die Handgelenksbeuger zu stärken.
Zu den Übungen zur Rumpfbeugung gehören Übungen, die die Rücken- und Bauchmuskulatur trainieren. Viele Menschen mit Rückenschmerzen stellen fest, dass Rumpfbeugeübungen oft helfen, die Rumpfmuskulatur zu stärken und zu dehnen, wodurch ein Teil der Schmerzen gelindert wird. Übungen für die Lendenwirbelsäule sind eine der beliebtesten Optionen für Menschen mit Rückenschmerzen, aber sie werden auch oft als riskant angesehen, da sie möglicherweise Verletzungen verursachen oder bestehende Verletzungen verschlimmern. Ein konservativerer Plan für die Rumpfbeugung kann Kräftigungsübungen wie Beckenkippen und Seitenbeugen für die Bauch- und Schrägmuskulatur beinhalten, die es diesen Muskeln ermöglichen, den Rücken dabei zu unterstützen, mehr des Oberkörpergewichts zu tragen, was möglicherweise die Rückenschmerzen lindert.
Beugungsübungen, die das Bein betreffen, umfassen Knie-, Hüft- und Knöchelbeugen. Das Dehnen und Kräftigen der Hüftbeugemuskulatur kann nicht nur Schmerzen lindern, sondern auch die Körperhaltung verbessern und das Anheben der Beine beim Gehen und Laufen erleichtern. Kniebeugeübungen werden häufig verwendet, um die Knie nach einer Verletzung oder Operation zu rehabilitieren, und können auch Menschen erleichtern, die aufgrund von Knieschmerzen Schwierigkeiten haben, sich zu bewegen. Die Knöchelflexion besteht aus zwei Bewegungen, die Plantarflexion und Dorsalflexion genannt werden, die jeweils auf die Zehen zeigen und dann die Oberseite des Fußes in Richtung Schienbein bringen. Dies kann das Gleichgewicht und die Geschwindigkeit verbessern und gleichzeitig Unterschenkelkrämpfe und Schienbeinschienen lindern.
Schulter-, Ellenbogen- und Handgelenkbeugung sind die wichtigsten Beugeübungen, die die Arme betreffen. Das Training der Schulterbeuger kann den Bewegungsumfang um das Schultergelenk erhöhen und ist eine weitere Methode, die häufig zur Rehabilitation nach einer Operation oder Verletzung verwendet wird. Das Trainieren der Ellenbogenbeuger kann auch dazu beitragen, den eingeschränkten Bewegungsumfang aufgrund einer Verletzung oder Operation zu verbessern. Ellenbogenbeugeübungen wie Bizepscurls stärken die Arme und erleichtern das Heben schwerer Gegenstände. Unterarmcurls, auch Handgelenkcurls genannt, sind eine gute Möglichkeit, die Beuger des Handgelenks zu stärken, die Handgelenke zu stabilisieren und zu stärken und sogar die Griffkraft zu verbessern.