Eine Brustpresse ist jede zusammengesetzte Gewichtheberübung, bei der der Athlet seine Arme verwenden muss, um das Gewicht von seiner Brust wegzudrücken. Diese Arten von Übungen kommen der Brust-, Schulter- und Trizepsmuskulatur zugute und sind das Herzstück der meisten Brustaufbauprogramme. Bankdrücken ist die gebräuchlichste Art des Brustdrückens, es gibt jedoch viele Variationen, die von der verfügbaren Ausrüstung und den spezifischen Bedürfnissen und Fähigkeiten des Sportlers abhängen.
Unabhängig von der Variation teilen alle Brustpresseübungen die gleiche Grundbewegung. Der Athlet beginnt damit, das Gewicht zu halten und die Arme am Ellbogen zu beugen, bis die Hände auf Brusthöhe sind. Dann drückt er oder sie in einer sanften und kontrollierten Bewegung das Gewicht von der Brust weg, bis die Arme vollständig gestreckt sind. Dann bringt er oder sie die Arme langsam in ihre ursprüngliche Position zurück.
Die erste Variable, die verschiedene Formen von Brustdrückübungen unterscheidet, ist das Mittel des Widerstands. Sportler können diese Übungen mit verschiedenen freien Gewichten wie Langhanteln oder Kurzhanteln durchführen. Diese ermöglichen tendenziell einen größeren Bewegungsumfang als die meisten Geräte und bieten somit ein besseres Training für die stabilisierenden Muskeln. Brustpressen mit freien Gewichten erfordern, dass der Athlet das Gewicht direkt über seinem Körper hält, daher können freie Gewichte gefährlich sein, wenn kein Spotter verfügbar ist.
Eine andere Möglichkeit besteht darin, dass der Athlet eine der vielen verschiedenen Kraftmaschinen verwendet, um Brustdrücken auszuführen. Viele dieser Geräte ermöglichen nicht den gleichen Bewegungsumfang wie freie Gewichte, aber das Gerät lässt das Gewicht nicht auf den Athleten fallen, wodurch ein Spotter überflüssig wird. Es gibt einige Maschinen, wie zum Beispiel Kabelbrustpressen, die einen großen Bewegungsumfang ermöglichen. Diese Maschinen ermöglichen es dem Athleten oft, sich aufzusetzen und eine vertikale Brustpresse auszuführen, da der Widerstand durch ein Flaschenzugsystem und nicht durch die Schwerkraft erzeugt wird.
Eine zweite wichtige Variable bei Brustpresseübungen ist die Art und der Winkel der Unterstützung. Die meisten Brustdrücken beinhalten eine Art Hantelbank, und diese Übungen sind alle eine Form des Bankdrückens. Der Winkel der Bank in Bezug auf den Boden und die Bewegung des Gewichts bestimmt die Art der Brustpresse und ihre Vorteile. Eine Schrägbank zum Beispiel erhöht den Winkel des Athleten, so dass sich die Arme, wenn er das Gewicht von seiner Brust wegdrückt, in einem Winkel bewegen, der irgendwo zwischen dem einer Standard-Brustpresse und einer Militärpresse liegt. Dadurch wird der obere Teil der Brust stärker belastet, was zu einem intensiveren Training führt.
Es gibt viele Variationen von Brustdrücken, die überhaupt keine Bank verwenden. Einige vertikale Brustpresseübungen, bei denen Kabel verwendet werden, erfordern keine Unterstützung; Der Athlet nutzt die Beine und den Körper, um sich abzustützen und die nötige Hebelwirkung für die Übung bereitzustellen. Andere Variationen beinhalten das Platzieren des oberen Rückens auf einem Balanceball mit den Füßen auf dem Boden, um Stabilität zu bieten.