Die kardiovaskuläre Ausdauer bietet die Möglichkeit, lange Zeit in ständiger Bewegung zu bleiben, ohne zu übermüdet zu werden. Die Leistungsfähigkeit und Gesundheit des Herzmuskels ist die Schlüsselkomponente bei dieser Art von Fitness. Eine gute kardiovaskuläre Ausdauer trägt dazu bei, dass das Blut mit Sauerstoff versorgt wird. Wenn also jemand die Grenze seiner kardiovaskulären Ausdauer erreicht, wird er instinktiv versuchen, dies durch Luftschnappen zu kompensieren.
Wenn Menschen versuchen, ihre kardiovaskuläre Ausdauer zu steigern, verwenden sie im Allgemeinen Übungen, die über einen langen Zeitraum mit mittlerer oder niedriger Intensität gut funktionieren. Diese Übungen sind besonders gut für die Herz-Kreislauf-Ausdauer, da sie das Herz ohne viele Pausen ständig beschäftigen. In den meisten Fällen führt die Durchführung dieser Übungen schließlich dazu, dass das Herz effizienter arbeitet, und die Menschen finden es allmählich einfacher, die Übungen über längere Strecken zu machen.
Viele Gesundheitsexperten empfehlen, an der kardiovaskulären Ausdauer zu arbeiten, um die allgemeine Gesundheit zu verbessern und das Risiko für bestimmte häufige Krankheiten zu verringern. Es gilt als besonders nützlich, um das Herz einer Person gesund zu halten. Mit zunehmendem Alter empfehlen Ärzte oft weniger aggressive Trainingsprogramme, da auch die Gefahr besteht, es zu übertreiben.
Für viele Menschen kann die Verbesserung der kardiovaskulären Ausdauer mit dem einfachen Gehen beginnen. Dies wird oft täglich für 30 Minuten oder länger durchgeführt. Wenn die Menschen fähiger werden, die Herausforderung zu ertragen, erhöhen sie oft allmählich die aufgewendete Zeit. Wenn eine Person in der richtigen Umgebung lebt, kann sie in ihrer Nachbarschaft spazieren gehen. Andere Leute können einen Wanderweg benutzen oder Laufbänder in ihren Häusern nutzen.
Andere Übungen, die häufig verwendet werden, um die kardiovaskuläre Fitness zu steigern, sind Radfahren, Schwimmen oder Aerobic-Tanzen. Allen diesen Übungen ist gemeinsam, dass sie nicht viel Muskelmasse aufbauen. Muskelaufbauübungen sind für die kardiovaskuläre Fitness nicht ganz so gut, da sie nicht über sehr lange Strecken durchgeführt werden können. Normalerweise sind sie so konzipiert, dass sie den Körper mit kurzen Phasen intensiver Arbeit überlasten, und dies hilft sehr beim Muskelaufbau, ist jedoch nicht besonders nützlich, um die Ausdauer aufzubauen.
Es gibt einige Trainingsprogramme, die sowohl Kraft als auch Ausdauer aufbauen. Zum Beispiel machen einige Gewichtheber Zirkeltraining. Das bedeutet, dass sie ihre gesamte Routine in ständiger Bewegung mit sehr wenigen Pausen ausführen. So können sie ihre Herzfrequenz während des gesamten Trainings hoch halten und gleichzeitig ihre Muskeln aufbauen. Manchmal beinhalten diese Arten von Routinen auch einige kardiobasierte Übungen, die mit den Krafttrainingsmanövern gemischt werden.