Eine Testosteron-Diät ist eine Änderung der Essgewohnheiten, die die körpereigene Testosteronproduktion erhöht. Höhere Testosteronspiegel helfen typischerweise beim Aufbau größerer Muskeln und sorgen für maximale Leistung beim Training. Diese Art der Ernährung wird von Bodybuildern bevorzugt, da sie die Muskelmasse in kürzerer Zeit erhöhen kann. Die Erhöhung des Testosteronspiegels wird normalerweise von Männern durchgeführt, obwohl Frauen diese Art von Diät in geringerem Maße auch befolgen können, um ihr Trainingserlebnis zu verbessern. Dieses Hormon kann durch einen modifizierten Ernährungsplan, Nahrungsergänzungsmittel und durch rezeptfreie Medikamente erhöht werden.
Der erste Schritt zur Verbesserung der körpereigenen Menge dieses Hormons besteht darin, Lebensmittel zu eliminieren, die seinen Spiegel negativ beeinflussen können. Alkohol und Lebensmittel mit einem hohen Anteil an bestimmten Fetten sollten während der Testosteron-Diät strikt vermieden werden. Einfach ungesättigte und gesättigte Fette können den Testosteronspiegel erhöhen, während mehrfach ungesättigte Fette ihn im Allgemeinen senken. Diese Arten von Fetten sind in tierischen Quellen wie Fleisch und Eiern sowie in vielen Formen von Nüssen und Ölen enthalten.
Ein proteinreicher, cholesterinreicher und ballaststoffarmer Ernährungsplan ist oft die Grundnahrungsmittelgruppe der meisten Versionen einer Testosterondiät. Dies liefert Energie während der Bodybuilding-Sitzungen und ermöglicht es den Muskeln, sich lang und schlank zu formen. Kohlenhydrate sollten zu Beginn der Diät in kleinen Mengen verzehrt oder ganz vermieden werden, um Fettdepots im Mittelteil zu beseitigen. Sobald ein Trainingsprogramm erstellt wurde und Muskelgruppen sichtbar und gut definiert sind, können sie schrittweise wieder hinzugefügt werden, um die während des Trainings verfügbare Energiemenge zu erhöhen.
Die Testosteron-Diät erfordert, dass die Teilnehmer die Nahrungsmenge, die sie in einer Sitzung zu sich nehmen, reduzieren. Große Mahlzeiten, obwohl sie sättigend sind, haben oft den unbeabsichtigten Nebeneffekt, dass eine Person zu müde oder satt wird, um effektiv zu trainieren. Die Anzahl der an einem Tag verzehrten Mahlzeiten kann auf vier oder sechs erhöht werden, während die Portionsgröße kleiner wird. Einzelpersonen sollten versuchen, ein ähnliches Kalorienniveau wie das, was sie vor Beginn der Diät zu sich nahmen, beizubehalten. Eine Kalorienrestriktion von mehr als 15 % dessen, was zuvor gegessen wurde, kann die vom Körper produzierte Testosteronmenge senken.
Männer, die eine Testosteron-Diät essen, sollten auch viel Wasser trinken und Vitaminpräparate einnehmen. Wasser hilft, das Blut zu spülen und die Wassereinlagerungen zu vermeiden, die eine Nebenwirkung einiger Testosteron steigernder Nahrungsergänzungsmittel sein können. Vitamine können auch die Regenerationsfähigkeit des Körpers nach intensiven Trainingseinheiten verbessern.