El mejor programa de entrenamiento de triatl?n est? determinado principalmente por el horario de un individuo. Afortunadamente para el triatleta principiante, los programas de entrenamiento de triatl?n sprint no requieren las horas de entrenamiento intensivo que se necesitan para un triatl?n ol?mpico o Ironman. Un programa de entrenamiento de triatl?n sprint s?lido incluir? ejercicio aer?bico, algo de ejercicio anaer?bico, descanso adecuado y tiempo de recuperaci?n y estiramiento. El mejor programa de entrenamiento de triatl?n sprint tambi?n ser? ?nico para cada individuo, ya que entran en juego muchos factores como la edad, el sexo y el nivel de condici?n f?sica actual.
En la b?squeda de un programa de entrenamiento de triatl?n sprint que mejor se adapte al atleta, es importante comprender las disciplinas que se requieren. El triatl?n sprint t?pico consiste en nadar alrededor de 550 yardas (500 m), una carrera de bicicleta de 10 millas (16 km) y una carrera de tres millas (5 km), aunque los triatlones difieren ligeramente dependiendo de la ubicaci?n del curso. Por lo general, un buen programa de entrenamiento de triatl?n sprint incluye un m?nimo de ocho horas por semana de entrenamiento aer?bico que debe considerarse en el horario diario del atleta. Dado que la competencia involucra nataci?n, ciclismo y carrera, cada una de estas disciplinas tambi?n debe ser parte de un buen programa de entrenamiento.
Un factor muy importante en un buen programa de entrenamiento de triatl?n sprint es permitir un tiempo adecuado para un descanso y recuperaci?n adecuados. La importancia de la recuperaci?n no puede enfatizarse lo suficiente. El cuerpo necesita repararse regularmente despu?s del esfuerzo vigoroso que a menudo se experimenta en el entrenamiento de triatl?n. Un indicador de un buen programa de sprint es al menos un d?a de recuperaci?n por semana. Este d?a de recuperaci?n debe estar presente despu?s de los entrenamientos m?s dif?ciles dentro del programa de entrenamiento semanal. Lo m?s importante es que depende del atleta controlar su salud durante los extenuantes ciclos de entrenamiento y dejar que el cuerpo descanse si le duele.
Los entrenamientos de ladrillo son otro indicador de un buen programa de entrenamiento de triatl?n sprint. Un ladrillo es cualquier entrenamiento seguido consecutivamente por otro, como una carrera inmediatamente despu?s de un paseo en bicicleta. Los entrenamientos de ladrillo entrenan el cuerpo y los m?sculos para hacer una transici?n exitosa de aer?bicos de bajo impacto a aer?bicos de alto desgaste. Este entrenamiento de los m?sculos permite que un atleta se sienta menos desgastado y dolorido despu?s de un evento anterior.