El entrenamiento de fuerza y ??acondicionamiento es un t?rmino amplio que describe el proceso de intentar aumentar la condici?n f?sica a trav?s de un programa reglamentado. Puede incluir una variedad de caracter?sticas que pueden variar ampliamente seg?n el programa. Estas caracter?sticas pueden incluir levantamiento de pesas, ejercicios para aumentar la condici?n cardiovascular y prevenci?n de lesiones. El entrenamiento tiende a usarse con mayor frecuencia para los atletas y para mejorar el rendimiento deportivo, pero tambi?n se puede personalizar para los no atletas para promover el estado f?sico general.
Uno de los componentes clave que la mayor?a de las rutinas de entrenamiento de fuerza y ??acondicionamiento tienen en com?n es el entrenamiento con pesas. Levantar pesas no solo puede ayudar a una persona a ser f?sicamente m?s fuerte, capaz de mover objetos m?s pesados ??y vencer a los oponentes, sino que tambi?n puede ayudar a fortalecer los huesos y prevenir lesiones. Las rutinas de levantamiento de pesas pueden ser especialmente ?tiles para prevenir lesiones corporales en atletas que practican deportes que requieren aterrizaje duro o repentino, como carreras de velocidad o contacto f?sico, como baloncesto o f?tbol americano. Tener un mayor porcentaje de masa muscular tambi?n puede ayudar a quemar grasa y dar como resultado un cuerpo m?s delgado que puede moverse m?s r?pido y superar a los oponentes.
El entrenamiento de fuerza y ??acondicionamiento tambi?n puede centrarse en el ejercicio cardiovascular. El objetivo exacto puede ser diferente, dependiendo del deporte o meta que una persona tenga en mente. Por ejemplo, algunos atletas pueden trabajar con entrenadores para extender su resistencia cardiovascular para que puedan rendir consistentemente durante un largo per?odo de tiempo. Otros atletas pueden querer entrenar para poder realizar actividad cardiovascular en chorros m?s r?pidos y potentes. Los entrenadores generalmente alterar?n el tipo de rutina para trotar o correr dependiendo de si el objetivo es resistencia o rapidez y agilidad, e instruir?n a los atletas sobre la forma adecuada de correr y las t?cnicas de respiraci?n para ayudar a aclimatar sus cuerpos al objetivo cardiovascular espec?fico.
Otro posible aspecto del entrenamiento de fuerza y ??acondicionamiento es la recuperaci?n adecuada. La recuperaci?n se refiere al proceso que toma el cuerpo para relajarse y curarse despu?s de una actividad f?sica extenuante. Si los atletas intentan participar en una rutina vigorosa de fuerza y ??cardiovascular sin dar tiempo a una recuperaci?n adecuada, pueden correr el riesgo de sufrir lesiones, como dolor en las articulaciones y los m?sculos. Una rutina equilibrada de fuerza y ??acondicionamiento generalmente espaciar? el levantamiento de pesas y los ejercicios cardiovasculares para permitir que el cuerpo se recupere.
Algunos entrenamientos de fuerza y ??acondicionamiento pueden concluir con consejos nutricionales espec?ficos. Un entrenador puede recomendar una dieta alta en carbohidratos de grano entero y prote?nas magras para proporcionar un aumento r?pido de energ?a y una energ?a m?s duradera. Si se indica un objetivo de peso espec?fico, como perder grasa corporal o ganar masa muscular, un entrenador puede hacer recomendaciones nutricionales basadas en ese objetivo.