Los ejercicios ergon?micos son movimientos dise?ados para maximizar la cantidad de tiempo productivo que una persona puede soportar mientras est? en un espacio relativamente confinado. La mayor?a de los ejercicios ergon?micos son movimientos simples que activan los m?sculos que muchas personas olvidan mientras trabajan durante largos per?odos de tiempo. A veces, un ejercicio puede ser tan simple como estirarse o tomar un descanso. Otros ejercicios incluyen muebles especiales o herramientas m?s complejas. Para muchas personas, los ejercicios ergon?micos pueden minimizar el dolor al final de un d?a de trabajo y prevenir lesiones por esfuerzo repetitivo.
El tipo m?s b?sico de ejercicio ergon?mico es el estiramiento. Cuando una persona se concentra en una tarea, se hace f?cil no notar una acumulaci?n gradual de dolor en los m?sculos que necesitan ser movidos. El estiramiento no necesita ser de tipo atl?tico y puede ser tan simple como girar la cabeza, levantar los brazos o ponerse de pie desde una posici?n sentada. Siempre es una buena idea tomarse un momento para ponerse de pie y sentir qu? partes del cuerpo son las m?s afectadas. Esto puede promover el estado de alerta y combatir el dolor.
Hay muebles especialmente dise?ados que incorporan ejercicio en toda la jornada laboral. Las sillas dise?adas para una sesi?n activa, por ejemplo, no se sentir?n como ejercicio, pero evitar?n que el cuerpo caiga en una posici?n poco saludable. Las sillas y escritorios que mantienen los m?sculos atentos y en movimiento reducen la necesidad de ejercicio ergon?mico de los m?sculos, pero no de la mente o los ojos.
Muchas personas que trabajan con computadoras no se dan cuenta de la tensi?n que las computadoras ejercen sobre los ojos o las manos. Cubrirse los ojos se considera una forma de ejercicio ergon?mico, pero es m?s bien llamado un descanso. Micro descansos espaciados a lo largo de un d?a de trabajo pueden lograr todo lo necesario en ejercicios ergon?micos en menos de un minuto, lo que permite a una persona estirarse, descansar los ojos y respirar profundamente.
Los ejercicios ergon?micos tambi?n son ?tiles para configuraciones de f?brica y otros entornos de trabajo. A veces, estos ejercicios deben adaptarse al trabajo en cuesti?n. Cuando se combinan con h?bitos de trabajo adecuados, estos ejercicios pueden ayudar a prevenir lesiones como el s?ndrome del t?nel carpiano o lesiones m?s inmediatas como la tensi?n de la espalda.
Algunas oficinas programan ejercicios ergon?micos grupales para garantizar que los trabajadores no se lesionen. En las f?bricas donde la atenci?n y la destreza f?sica son esenciales para la seguridad de los trabajadores, los ejercicios ergon?micos a menudo son obligatorios por la empresa y los supervisores los aplican regularmente. Dado que este tipo de ejercicio no interrumpe una jornada laboral, los empleadores generalmente no se oponen a los empleados individuales que desean tomar micro descansos o estiramientos. Los beneficios del ejercicio ergon?mico superan en gran medida la p?rdida moment?nea de productividad desde cualquier punto de vista.