Los músculos braquiales son músculos del brazo que, al igual que los músculos bíceps, flexionan la articulación del codo. Los ejercicios de Brachilis, por lo tanto, se ven y se sienten muy similares a los ejercicios de bíceps, y a menudo involucran muchos tipos diferentes de rizos. La mayoría de las personas no se preocupan por apuntar específicamente al músculo braquial durante el entrenamiento de fuerza porque se usa con mucha frecuencia en sinergia con los bíceps durante el entrenamiento regular, pero muchos culturistas lo buscan porque el desarrollo del músculo puede afectar el tamaño y la apariencia de la parte superior del brazo. Los ejercicios de bíceps, tríceps y braquial son los componentes principales del entrenamiento de la parte superior del brazo para que la mayoría de los culturistas desarrollen el mayor tamaño y definición.
Uno de los ejercicios de braquial más utilizados es un rizo inclinado propenso. Esto se hace típicamente en un banco de levantamiento de pesas que se ha elevado a una posición de inclinación bastante pronunciada. El levantador de pesas generalmente se arrodilla o se sienta a horcajadas sobre la parte inferior del banco que no está inclinada y se recuesta hacia adelante sobre su estómago y pecho, de modo que la mitad superior del cuerpo está inclinada hacia adelante, boca abajo. A partir de ahí, se utiliza una mancuerna, barra u otro tipo de resistencia para realizar los rizos.
Los rizos de martillo son otro ejemplo de ejercicios populares de braquial. Estos difieren de los rizos tradicionales porque, en lugar de girar la mancuerna durante el movimiento para que la barra esté paralela al piso, las muñecas permanecen en la misma posición durante todo el ejercicio, por lo que en la parte superior del rizo, la barra está perpendicular al piso como si la mancuerna estuviera parada sobre su extremo. Al igual que otras formas de rizos, los rizos con martillo se pueden hacer en una variedad de posiciones, pero generalmente se realizan sentados o de pie.
Otros ejercicios de braquial incluyen rizos de agarre inverso, en los que se usa un agarre por encima de la barra de la barra o pesa, rizos de concentración, donde un codo se apoya contra la parte interna del muslo en posición sentada o en cuclillas, y muchas otras variaciones en Ejercicios básicos de bíceps. Hasta cierto punto, incluso realizar los ejercicios básicos de bíceps también estimulará el músculo braquial, y hacer ejercicios de braquial también trabajará los bíceps. Agregar un juego de agarre inverso a muchos de estos ejercicios no solo puede enfocar más el braquial sino también estimular tanto el braquial como el bíceps en diferentes áreas del músculo que podrían no entrenarse con tanta frecuencia.