La aptitud cardiorrespiratoria se refiere a qu? tan bien el cuerpo puede mover el ox?geno de la sangre a los m?sculos durante el ejercicio f?sico prolongado. La absorci?n de ox?geno y la generaci?n de adenosina trifosfato (ATP) por los m?sculos tambi?n se conoce como aptitud cardiorrespiratoria. El ATP se usa para la actividad celular en el cuerpo cuando los niveles de energ?a celular son bajos. En un entorno de aptitud f?sica, la aptitud cardiorrespiratoria a menudo se divide en transporte de ox?geno y absorci?n y uso de ox?geno.
El transporte de ox?geno comienza durante la inhalaci?n. El ox?geno es llevado a los pulmones y absorbido por los capilares. Una vez que el ox?geno pasa a trav?s del coraz?n, se expulsa a varios m?sculos y ?rganos, donde el ox?geno se absorbe antes de que la sangre regrese al coraz?n y finalmente regrese a los pulmones para obtener m?s ox?geno. La primera etapa de la aptitud cardiorrespiratoria mide la eficacia de este proceso en el cuerpo.
Cuando el ox?geno llega a los m?sculos, comienza la segunda etapa de la aptitud cardiorrespiratoria. Los m?sculos deben trabajar para absorber ox?geno y generar ATP. M?s m?sculos en un ?rea determinada generalmente significan m?s capilares. Los capilares adicionales pueden mejorar este tipo de condici?n f?sica. Una vez absorbidas, las mitocondrias transforman ese ox?geno en ATP. Las mitocondrias son peque?os org?nulos responsables de varios aspectos de la salud celular y la producci?n de energ?a.
El desarrollo de la aptitud cardiorrespiratoria implica la construcci?n de m?s tejido muscular y el aumento de la capacidad pulmonar a trav?s de la actividad aer?bica y anaer?bica. La actividad aer?bica se refiere al ejercicio que requiere un intercambio frecuente de ox?geno, como correr, trotar o nadar. La actividad anaer?bica no requiere altos niveles de ox?geno. Estos ejercicios pueden incluir entrenamiento con pesas y estiramientos.
La actividad aer?bica y anaer?bica trabajan juntas para aumentar la aptitud cardiorrespiratoria. La actividad aer?bica puede ayudar a aumentar la capacidad pulmonar y el transporte de ox?geno de los pulmones a la sangre. La actividad anaer?bica trabaja para aumentar la masa muscular para capilares adicionales que absorben ox?geno y una mejor efectividad de la absorci?n de ox?geno.
Hay tres formas comunes de ejercicio cardiorrespiratorio: simple, moderado y no controlado. Los ejercicios simples incluyen caminar, trotar y entrenamiento el?ptico. Los ejercicios moderados incluyen nataci?n, patinaje en l?nea y saltar la cuerda. Los ejercicios incontrolables pueden ser m?s divertidos, pero la frecuencia card?aca y la intensidad a menudo dependen de la situaci?n individual y el nivel de habilidad. Estos ejercicios pueden incluir baloncesto, b?isbol y voleibol.
La aptitud cardiorrespiratoria generalmente responde al ejercicio de 20 a 60 minutos por sesi?n. Es importante mantener los niveles de energ?a y la atenci?n al ejercicio durante la actividad, para aumentar los niveles de condici?n f?sica y disminuir la posibilidad de lesiones. A algunos principiantes les resulta m?s f?cil dividir el ejercicio en dos o tres sesiones m?s peque?as por d?a. Por ejemplo, hacer ejercicio tres veces al d?a durante 10 minutos es lo mismo que 30 minutos de ejercicio.