La mejor forma de hacer ejercicio durante el embarazo es a menudo mantenerse al día con el plan de ejercicio que se tenía antes de quedar embarazada, con algunas modificaciones de seguridad. Por supuesto, es importante que cualquier mujer embarazada consulte primero con su médico antes de comenzar un plan de ejercicios durante el embarazo; un médico también podrá analizar cualquier inquietud específica que deba tener en cuenta. De lo contrario, la mejor forma de hacer ejercicio durante el embarazo es a menudo una combinación de ejercicio aeróbico suave, así como ejercicios que se centran en desarrollar la fuerza central.
El ejercicio durante el embarazo es beneficioso de varias maneras. A menudo mejora los niveles de energía durante todo el día y hace que sea más fácil dormir por la noche. Además, puede ayudar a prevenir dolores musculares comunes durante el embarazo, como dolor de espalda o opresión en las piernas. También puede ayudar a mantener un peso saludable, teniendo en cuenta, por supuesto, que es natural y necesario aumentar de peso durante el embarazo. Al hacer ejercicio durante el embarazo, es importante mantenerse hidratada, mantener el nivel de azúcar en la sangre comiendo una comida pequeña con anticipación y detenerse y descansar si se siente cansado o mareado en cualquier momento.
Los ejercicios de bajo impacto, como caminar o nadar, a menudo son algunas de las mejores formas de hacer ejercicio durante el embarazo. Estos ayudan a que la sangre se mueva para obtener beneficios aeróbicos, y generalmente son seguros de hacer durante todo el embarazo, a menos que un médico indique lo contrario. Los ejercicios aeróbicos prenatales también pueden ser beneficiosos; uno puede optar por tomar una clase en un gimnasio, o simplemente comprar un DVD de aeróbicos que está diseñado para su uso durante el embarazo.
El estiramiento es otro buen tipo de ejercicio durante el embarazo, porque ayuda a aumentar la fuerza central, mejorar el equilibrio y la postura, e incluso puede simplificar el proceso de parto. Pilates y yoga prenatales son dos clases muy populares de estiramiento y fuerza. Una combinación de ejercicio aeróbico unos días a la semana y un ejercicio de estiramiento o entrenamiento de fuerza los otros días es una excelente manera de mantenerse en forma, ganar flexibilidad y sentirse mejor durante el embarazo.
El ejercicio durante el embarazo no debe causar ningún estrés a la mujer embarazada o al bebé. Deben evitarse los ejercicios de alto impacto como correr o saltar. Además, se recomienda que las mujeres embarazadas no se acuesten boca arriba, ya que puede restringir el flujo de sangre al bebé, y es probable que la rutina deba reducirse en el último trimestre. Use el sentido común cuando haga ejercicio durante el embarazo, no trabaje demasiado el cuerpo y visite a un médico con cualquier inquietud.