La mejor forma de hacer ejercicio durante el embarazo es a menudo mantenerse al d?a con el plan de ejercicio que se ten?a antes de quedar embarazada, con algunas modificaciones de seguridad. Por supuesto, es importante que cualquier mujer embarazada consulte primero con su m?dico antes de comenzar un plan de ejercicios durante el embarazo; un m?dico tambi?n podr? analizar cualquier inquietud espec?fica que deba tener en cuenta. De lo contrario, la mejor forma de hacer ejercicio durante el embarazo es a menudo una combinaci?n de ejercicio aer?bico suave, as? como ejercicios que se centran en desarrollar la fuerza central.
El ejercicio durante el embarazo es beneficioso de varias maneras. A menudo mejora los niveles de energ?a durante todo el d?a y hace que sea m?s f?cil dormir por la noche. Adem?s, puede ayudar a prevenir dolores musculares comunes durante el embarazo, como dolor de espalda o opresi?n en las piernas. Tambi?n puede ayudar a mantener un peso saludable, teniendo en cuenta, por supuesto, que es natural y necesario aumentar de peso durante el embarazo. Al hacer ejercicio durante el embarazo, es importante mantenerse hidratada, mantener el nivel de az?car en la sangre comiendo una comida peque?a con anticipaci?n y detenerse y descansar si se siente cansado o mareado en cualquier momento.
Los ejercicios de bajo impacto, como caminar o nadar, a menudo son algunas de las mejores formas de hacer ejercicio durante el embarazo. Estos ayudan a que la sangre se mueva para obtener beneficios aer?bicos, y generalmente son seguros de hacer durante todo el embarazo, a menos que un m?dico indique lo contrario. Los ejercicios aer?bicos prenatales tambi?n pueden ser beneficiosos; uno puede optar por tomar una clase en un gimnasio, o simplemente comprar un DVD de aer?bicos que est? dise?ado para su uso durante el embarazo.
El estiramiento es otro buen tipo de ejercicio durante el embarazo, porque ayuda a aumentar la fuerza central, mejorar el equilibrio y la postura, e incluso puede simplificar el proceso de parto. Pilates y yoga prenatales son dos clases muy populares de estiramiento y fuerza. Una combinaci?n de ejercicio aer?bico unos d?as a la semana y un ejercicio de estiramiento o entrenamiento de fuerza los otros d?as es una excelente manera de mantenerse en forma, ganar flexibilidad y sentirse mejor durante el embarazo.
El ejercicio durante el embarazo no debe causar ning?n estr?s a la mujer embarazada o al beb?. Deben evitarse los ejercicios de alto impacto como correr o saltar. Adem?s, se recomienda que las mujeres embarazadas no se acuesten boca arriba, ya que puede restringir el flujo de sangre al beb?, y es probable que la rutina deba reducirse en el ?ltimo trimestre. Use el sentido com?n cuando haga ejercicio durante el embarazo, no trabaje demasiado el cuerpo y visite a un m?dico con cualquier inquietud.