Muchas personas piensan que los ejercicios de pelota de estabilidad se dirigen solo a los músculos abdominales, también conocidos como el núcleo. De hecho, los mejores ejercicios de pelota de estabilidad pueden desafiar y apretar no solo el núcleo, sino también los brazos, las nalgas, la espalda, los hombros y los muslos. Como beneficio adicional, muchos de estos ejercicios pueden mejorar el sentido del equilibrio. Entre los mejores ejercicios de pelota de estabilidad se encuentran el crujido, el push-up, la sentadilla y la retirada.
Aquellos que intentan estos ejercicios de pelota de estabilidad por primera vez deben comenzar realizando cinco repeticiones de cada movimiento. A medida que un movimiento se vuelve más fácil de realizar, las repeticiones se deben aumentar gradualmente a diez y luego a 15. También se debe tener en cuenta que los ejercicios realizados en una bola de estabilidad que está completamente inflada serán más desafiantes que los realizados en una bola más blanda.
Un crujido clásico es especialmente desafiante para el núcleo y la espalda cuando se realiza en una bola de estabilidad. Para realizar este movimiento, acuéstese boca arriba sobre la pelota con los pies planos en el piso y los dedos colocados sueltos detrás de las orejas. Usando los músculos abdominales, levante lentamente la parte superior del cuerpo, sostenga y luego regrese a la posición inicial. Evite usar el cuello para levantar el cuerpo, ya que esto puede provocar lesiones.
Las flexiones de balón de estabilidad no solo tensan los músculos de los brazos y los hombros, sino que también apuntan al núcleo al tiempo que mejoran el equilibrio. Para realizar este movimiento, acuéstese boca abajo con la pelota debajo de la sección media. Use las palmas para «caminar» hacia adelante hasta que la pelota esté debajo de los muslos. Ahora dobla los codos, baja la parte superior del cuerpo hacia el piso, sostén brevemente y luego regresa a la posición inicial. Intente mantener una línea recta desde la columna vertebral a través del cuello y la cabeza, y evite bloquear los codos.
La sentadilla es uno de los mejores ejercicios de pelota de estabilidad para tonificar los muslos y las nalgas. Para realizar este movimiento, párese con los pies separados al ancho de los hombros y con la pelota de estabilidad sostenida entre la espalda y la pared. Colocando las manos en las caderas, lentamente «ruede» la espalda hacia abajo de la pelota, doblando las rodillas hasta que los muslos estén paralelos al piso. Sostenga brevemente y regrese a la posición inicial.
Finalmente, la retirada es un movimiento excelente para apretar el núcleo y mejorar mucho el equilibrio. Para realizar este ejercicio, acuéstese boca abajo con la pelota debajo de la sección media. Use las manos para «caminar» lentamente hacia adelante hasta que la pelota esté debajo de los tobillos. Pausa y luego «camina» las manos hacia atrás hasta que la pelota esté debajo de la sección media una vez más. Intente en todo momento evitar que la pelota se deslice hacia un lado del cuerpo.