El Power Plate es una plataforma vibratoria que le da al cuerpo un entrenamiento de alta velocidad. Utiliza vibraciones para estimular a los m?sculos a contraerse y relajarse a un ritmo mucho m?s r?pido de lo que suelen hacer durante otras formas de ejercicio. Se dice que ofrece los mismos beneficios en diez minutos que una hora de entrenamiento extenuante convencional y se considera una ventaja para aquellos que no tienen mucho tiempo para hacer ejercicio. Los beneficios del programa de ejercicios incluyen p?rdida de peso, reducci?n de la celulitis, circulaci?n mejorada y eliminaci?n m?s eficiente de toxinas del cuerpo.
Pararse en un Power Plate hace que los m?sculos se contraigan de 30 a 50 veces por segundo, mientras que normalmente se contraen solo una o dos veces por segundo durante otras sesiones de entrenamiento extenuantes. Muchos de los grupos musculares se activan al mismo tiempo, lo que aumenta la efectividad de una sesi?n corta pero intensa en la plataforma. Las m?quinas Power Plate se pueden configurar entre 25Hz, que es mejor para la fuerza, el equilibrio y el entrenamiento del n?cleo, a 50Hz, que es mejor para el masaje y la estimulaci?n de la circulaci?n.
Se recomienda a los principiantes del programa que se limiten a unos nueve minutos del programa de resistencia y al mismo tiempo en el programa de seguimiento que incluye estiramiento, masaje y relajaci?n, todo en el Power Plate. Aproximadamente un minuto para cada ejercicio suele ser suficiente, especialmente para principiantes. La quema de calor?as y una mejor respuesta de entrenamiento se logran si el programa incluye diferentes tipos de ejercicio, como los que usan m?s de un grupo muscular, como flexiones y ejercicios de aislamiento, como flexiones de b?ceps. La postura correcta es esencial, ya que se requiere tensi?n muscular para lograr los m?ximos resultados. La prevenci?n de sacudidas indebidas de las articulaciones se logra manteniendo las rodillas ligeramente dobladas durante la sesi?n de Power Plate.
Los beneficios de Power Plate incluyen p?rdida de peso, mejor circulaci?n y una reducci?n en la apariencia de la celulitis. Una combinaci?n de vibraci?n de todo el cuerpo y dieta puede resultar en una p?rdida de peso sostenida a m?s largo plazo. Los estudios tambi?n han indicado que el uso de Power Plate aumenta la densidad mineral ?sea y mejora la fuerza muscular. Esto es de particular inter?s para el envejecimiento de la poblaci?n, ya que este tipo de entrenamiento ha demostrado ser un m?todo seguro de entrenamiento de fuerza de bajo impacto. En un estudio publicado en el Journal of Bone and Mineral Research, se concluy? que el entrenamiento de vibraci?n puede conducir a un aumento significativo en la densidad ?sea de la cadera. A pesar de los resultados positivos de la investigaci?n, siempre es aconsejable consultar a un m?dico antes de usar un nuevo equipo de ejercicio, especialmente si el paciente tiene alguna condici?n m?dica subyacente.