La postura del cuervo, también conocida como bakasana o postura de la grulla, es una posición de equilibrio de brazos en el yoga. Hecho correctamente, puede ayudar a fortalecer el núcleo y los tríceps, y aumentar la flexibilidad de la cadera. La postura del cuervo puede parecer difícil al principio, pero con un poco de práctica se puede lograr incluso para principiantes de yoga.
Para pasar a la postura del cuervo, es más fácil comenzar con una sentadilla profunda, con los pies separados unos centímetros. Colocando las manos en el piso frente al cuerpo, dobla los brazos y ensancha los muslos, de modo que los muslos internos se aprieten contra la parte superior de los brazos o descansen sobre los tríceps. Desde esta posición, mueva el peso hacia adelante lentamente, desplazando el peso desde los pies hacia la parte superior de los brazos. A medida que el cuerpo se inclina hacia adelante, la cabeza debe levantarse; pose de cuervo no pone ningún peso sobre la cabeza.
Desde este punto, la postura del cuervo puede modificarse para adaptarse a las habilidades del practicante. Los principiantes pueden practicar levantando un pie del piso, dejando que el peso de la pierna descanse sobre el brazo. Los pies se pueden desplazar, permitiendo que el principiante pruebe la sensación de equilibrio en cada lado. Al mover los pies más rápido, un principiante puede trabajar para poder levantar ambos pies del suelo. El método de un pie a veces se conoce como pose de «cuervo bebé».
Para una versión más avanzada, cuando el cuerpo se inclina hacia adelante, ambos pies se levantan del piso. Esta es la variación tradicional de la postura del cuervo, que se basa en la fuerza y flexibilidad del brazo y el núcleo. Al equilibrar los brazos, el enfoque se convierte en una respiración cuidadosa y medida mientras el practicante mantiene la postura. No es raro caerse varias veces mientras se establece la postura del cuervo, pero una vez equilibrado adecuadamente, se puede mantener durante bastante tiempo.
Los practicantes más avanzados pueden avanzar hacia variaciones más difíciles de la postura del cuervo una vez que se domine la forma tradicional. Para un cuervo avanzado, las rodillas se colocan en lo alto del tríceps para comenzar, en lugar de cerca de los codos como en el bebé o el cuervo tradicional. Las caderas también se sostienen muy por encima de los hombros, en lugar de solo ligeramente por encima de ellas, como en la versión más simple. Después de levantar los pies del suelo, los brazos se estiran lentamente, de modo que las rodillas se equilibran cerca de las axilas. Esta variación requiere una práctica considerable y la fuerza del brazo para manejarla, y algunos expertos en yoga no recomiendan la postura avanzada del cuervo a las personas con lesiones en el cuello, mujeres embarazadas o nuevos profesionales.