La meditazione ? una disciplina che ha lo scopo di calmare la mente pensante al fine di sviluppare rilassamento e consapevolezza. ? stato praticato in tutto il mondo per migliaia di anni, con molte delle sue radici nelle religioni e nella filosofia orientali. Il buddismo e l’induismo hanno molti insegnamenti che incorporano la meditazione per raggiungere l’illuminazione spirituale. Anche l’ebraismo, il cristianesimo e il cattolicesimo usano diversi tipi di meditazione attraverso la preghiera. Esistono molti tipi diversi di istruzioni di meditazione, come tecniche di respirazione, immagini guidate, meditazione mantra, meditazione chakra e concentrazione sugli oggetti.
Le tecniche di istruzione di meditazione sulla respirazione di solito sono considerate le pi? semplici e facili per i principianti. Si concentrano sulla consapevolezza del respiro come un modo per mettere a tacere i pensieri chiacchieroni nella mente. Questo pu? essere fatto contando le inalazioni e le esalazioni o concentrandosi sul movimento del respiro. Esempi della tecnica del respiro in movimento sono l’inspirazione nella narice sinistra e l’espirazione attraverso la narice destra o la messa a fuoco del respiro su un’area specifica del corpo, che pu? anche essere utilizzata nelle meditazioni curative.
Le istruzioni di meditazione con immagini guidate in genere utilizzano una sceneggiatura letta da una persona diversa dal praticante in meditazione. Porta il praticante in un viaggio interno usando il rilassamento e la visualizzazione creativa. Questo tipo ? talvolta usato nelle tecniche di ipnosi e di gestione del dolore. Pu? essere praticato in diversi modi, ad esempio visualizzando un luogo tranquillo per alleviare lo stress o rivisitando un’esperienza traumatica al fine di guarire le ferite emotive.
Le istruzioni di meditazione Mantra di solito si riferiscono all’uso di una vibrazione sonora ripetitiva per calmare la mente e aprire il cuore per raggiungere un livello pi? elevato di coscienza. A volte vengono usate campane e scodelle di preghiera insieme a un mantra verbale come “amore” o “Om”. La convinzione dietro questo tipo di pratica meditativa ? che certe vibrazioni tonali possono avere un effetto di guarigione fisica, mentale e spirituale.
Concentrarsi sui diversi chakra ? un’altra forma di istruzione di meditazione. Ci sono sette chakra principali, o sottili centri energetici, nel corpo e molte forme di yoga li usano durante le parti fisiche e della meditazione, o savasana, della pratica. Di solito sono meditazioni guidate e i praticanti focalizzano il respiro e la mente sulle corrispondenti aree dei chakra usando le loro specifiche propriet? di colore e visualizzazione. Ad esempio, quando una persona sta meditando sul chakra del cuore, focalizzerebbe l’energia al centro del torace e visualizzerebbe una ruota che gira verde sopra l’area.
Le istruzioni di meditazione pi? avanzate a volte usano una messa a fuoco ad occhi aperti sugli oggetti. Le candele vengono comunemente utilizzate e il professionista cerca di liberare la mente mentre osserva la fiamma di una candela per un lungo periodo di tempo. L’obiettivo ? seguire il fuoco ma mantenere l’attenzione sulla qualit? dell’osservazione, non permettendo alla mente di vagare. Di solito non importa quale sia l’oggetto, perch? la pratica ha semplicemente lo scopo di costruire consapevolezza e prontezza.