Il condizionamento aerobico coinvolge un individuo che partecipa a un’attività che aumenta la sua respirazione e la frequenza cardiaca per un periodo di tempo prolungato. Questo tipo di condizionamento comporta lo spostamento dei muscoli degli arti e dei fianchi ed entrambi aiuta a bruciare calorie e migliora la forma cardiovascolare. L’aerobica può aiutare una persona a vivere una vita più lunga e più sana poiché ha anche un effetto positivo sui polmoni e sul flusso sanguigno di una persona. Inoltre, l’esercizio aerobico aiuta a creare energia per l’attività fisica. I tipi di attività di condizionamento aerobico includono corsa, sci di fondo, nuoto e ciclismo.
Durante l’esercizio aerobico, si verifica un processo fisiologico. Una persona inala nei suoi polmoni e l’aria viene quindi assorbita nel sangue. Dopo che l’ossigeno viene pompato fuori dal cuore, l’ossigeno viene quindi inviato ai muscoli. Mentre il sangue fornisce ossigeno ai muscoli, l’anidride carbonica prodotta dai rifiuti viene rimossa.
Il sangue si riempie quindi di anidride carbonica e viene pompato nei polmoni di una persona, che rilasciano l’anidride carbonica nell’aria mentre la persona espira durante l’attività aerobica. Più ossigeno viene assorbito dall’aria e il processo si ripete. Durante il processo, il corpo rilascia naturalmente sostanze chimiche chiamate endorfine, che migliorano l’umore.
Una persona può ottenere il massimo dal condizionamento aerobico raggiungendo la sua frequenza cardiaca target. La frequenza cardiaca massima di una persona è 220 meno la sua età; lui o lei raggiunge il miglior condizionamento aerobico tra il 60 e l’80 percento di quel numero. In genere un individuo dovrebbe sottoporsi ad almeno mezz’ora di condizionamento aerobico almeno tre volte alla settimana mantenendo la propria frequenza cardiaca target. Man mano che il condizionamento di una persona migliora, il suo corpo si adatta e la persona dovrà esercitare uno sforzo maggiore per mantenere la frequenza cardiaca target.
Impegnandosi nel condizionamento aerobico, una persona può sentirsi più forte e più sana e può sentirsi meno stressata. Una combinazione di aerobica e mantenimento di una dieta sana può aiutare a perdere i chili indesiderati e tenerli a bada. Il condizionamento aerobico migliora anche il sistema immunitario di una persona e riduce le probabilità di soffrire di malattie e condizioni di salute come il diabete di tipo 2, il cancro e l’ictus.
L’esercizio aerobico aiuta a pompare più sangue nelle vene di una persona. Questo rende le dimensioni delle arterie di una persona più grandi, il che può aiutare a prevenire la formazione di coaguli di sangue. Inoltre, un frequente esercizio aerobico può aumentare la lipoproteina ad alta densità, nota anche come colesterolo buono.