L’aerobica in acqua, o aerobica in acqua, comprende in genere esercizi aerobici eseguiti in acque poco profonde, come una piscina. In genere utilizza l’acqua come resistenza per esercizi che normalmente vengono eseguiti a terra, come jogging o jumping jack. L’aerobica in acqua può avere gli stessi benefici di altri tipi di esercizi, ma offre un minor rischio di lesioni ai muscoli e alle articolazioni. Molte persone fanno diversi tipi di aerobica in acqua per aiutare a costruire e tonificare i muscoli, oltre a perdere peso.
Esistono molte forme di acquagym che possono essere eseguite con o senza attrezzatura come pinne, scarpe specializzate per l’aerobica, dispositivi di galleggiamento o pesi per caviglie e polsi. Alcune classi utilizzano la musica durante l’allenamento. Sebbene non vengano bruciate tante calorie come nell’aerobica terrestre, i partecipanti alle lezioni di aerobica in acqua che durano 30 minuti in genere bruciano circa 300 calorie. Molte classi includono calci, salti, squat, movimenti di danza, riscaldamento, un periodo di defaticamento ed esercizi di stretching.
L’aerobica in acqua è generalmente più a basso impatto rispetto agli esercizi a terra, ma i partecipanti a volte consumano più energia a causa della resistenza all’acqua. I movimenti tendono ad essere eseguiti a una velocità inferiore a causa dell’acqua. Questa resistenza aiuta anche a prevenire gli infortuni perché la forza di gravità è meno stressante sulle articolazioni e l’acqua aiuta a prevenire il surriscaldamento del corpo. Molte persone anziane amano questo tipo di esercizio perché l’acqua in genere consente loro una maggiore gamma di movimenti complessivi.
L’aerobica in acqua è una forma di esercizio popolare per le persone con problemi di salute come artrite, mal di schiena, lesioni dei tessuti molli e problemi articolari. Alcune palestre e piscine offrono anche lezioni di acquagym ad alto impatto, tra cui water boxing, AquaFit e Aqua Step. Il nuoto di solito non è un requisito per l’aerobica in acqua perché viene praticato in acque poco profonde e alcune persone non si bagnano nemmeno i capelli. Molte classi si tengono a diverse profondità dell’acqua e alcuni usano anche cinture galleggianti.
I numerosi vantaggi dell’aerobica in acqua includono il consumo di calorie, il sollievo dallo stress e un basso rischio di surriscaldamento. È buono per la maggior parte dei livelli di fitness, aiuta a costruire forza e flessibilità e aiuta a perdere peso. L’aerobica in acqua in genere richiede che il corpo supporti solo il 50 percento del suo peso a causa della sua impostazione dell’acqua, quindi gli esercizi potrebbero essere più facili da eseguire.
Gli svantaggi dell’aerobica in acqua sono che può essere un’attività stagionale solo se non c’è accesso a una piscina coperta riscaldata in autunno e in inverno. Molte classi richiedono l’accesso alle strutture della piscina e possono richiedere quote associative. Le persone con problemi di salute dovrebbero consultare un medico prima di iniziare l’esercizio di acquagym.