L’auto-aiuto della terapia comportamentale dialettica (DBT) è un insieme di abilità di coping sviluppato da Marsha Linehan. È più comunemente usato per trattare pazienti con disturbo borderline di personalità, una condizione caratterizzata da emozioni instabili. L’auto-aiuto DBT è anche usato per trattare altre condizioni, come il disturbo da stress post-traumatico. Consiste in quattro serie di abilità primarie progettate per aiutare i pazienti a far fronte alle emozioni angoscianti. I pazienti usano le abilità di auto-aiuto DBT nella loro vita quotidiana per sostituire i comportamenti distruttivi.
Le persone che hanno un disturbo borderline di personalità hanno difficoltà a far fronte alle emozioni angoscianti. Sperimentano frequenti emozioni intense che portano a comportamenti distruttivi come l’automutilazione. La causa del disturbo borderline di personalità è sconosciuta. I fattori di rischio includono l’abbandono nell’infanzia e una vita familiare disturbata.
La prima abilità di auto-aiuto DBT che i pazienti generalmente imparano è la consapevolezza, che è un’abilità fondamentale che insegna ai pazienti a concentrarsi e ad essere consapevoli del momento presente. Essere consapevoli è definito come vedere una situazione per quello che è senza classificare l’esperienza come buona o cattiva. La consapevolezza insegna ai pazienti a non giudicare. Emozioni angoscianti possono verificarsi se un paziente vede una situazione o un pensiero come negativo o sbagliato. Adottare un approccio consapevole promuove l’accettazione e riduce il rischio di emozioni negative.
La tolleranza al disagio è un’abilità di auto-aiuto DBT che viene utilizzata quando un paziente non è in grado di cambiare una situazione. I pazienti imparano ad accettare la situazione così com’è invece di come vorrebbero che fosse. Alle persone che usano la tolleranza all’angoscia vengono insegnate attività di coping per migliorare il momento. Fare un bagno caldo, ascoltare musica rilassante, fare shopping e guardare un divertente programma televisivo sono esempi di attività di tolleranza al disagio.
La regolazione delle emozioni è un’abilità critica di auto-aiuto DBT che viene utilizzata per cambiare le emozioni angoscianti. Questo set di abilità insegna ai pazienti a concentrarsi sugli eventi positivi di ogni giorno. La regolazione delle emozioni aiuta i pazienti a fermarsi e pensare prima di reagire in modo eccessivo a una situazione. Ai pazienti viene insegnato a svolgere attività quotidiane che aumentano le emozioni positive per ridurre i pensieri e le emozioni angoscianti.
L’efficacia interpersonale è l’abilità finale di auto-aiuto DBT che i pazienti imparano. I pazienti che hanno un disturbo borderline di personalità spesso sviluppano relazioni tumultuose. L’efficacia interpersonale insegna ai pazienti a bilanciare le loro priorità ea prendersi cura delle relazioni che sono importanti per loro. I pazienti imparano a identificare le distorsioni cognitive, come saltare alle conclusioni, l’eccessiva generalizzazione e il pensiero tutto o niente. Con la pratica, i pazienti migliorano il modo in cui affrontano le emozioni e imparano a costruire relazioni interpersonali positive.