Tutti i programmi di allenamento comportano un livello di intensità di allenamento all’interno dell’allenamento. Questa intensità di allenamento indica il livello di stress che un individuo metterà sui suoi muscoli e sul suo sistema nervoso durante un programma di esercizi. I livelli di intensità di solito possono essere regolati in base al risultato di fitness desiderato dell’individuo.
I programmi di fitness fisico consistono in due tipi di condizionamento, aerobico e anaerobico. Il condizionamento aerobico è il processo mediante il quale un individuo si allena a un ritmo che è mantenibile per lunghi periodi di tempo. Anaerobico è l’allenamento a un livello che richiede più energia di quanto normalmente necessario, e quindi possibile solo per brevi periodi di tempo all’interno di un programma di esercizi.
L’allenamento ad alta intensità considerato anaerobico spingerà il corpo umano a un livello che produrrà una frequenza cardiaca elevata e spesso genera un picco di miglioramento. Questo tipo di allenamento viene in genere eseguito in cicli, poiché lo stress che questo pone sul corpo richiede tempi di recupero considerevoli. L’allenamento ad alta intensità non è esclusivo di uno sport in particolare e viene utilizzato nella maggior parte dei programmi di fitness per generare un rapido miglioramento.
Un programma a intervalli ad alta intensità è un ibrido di un programma di allenamento ad alta intensità, poiché cambia il livello di intensità in un tempo specificato all’interno di un programma di esercizi. Tipicamente, questo tipo di esercizio richiede una breve esplosione di intensità immediatamente seguita da un periodo di defaticamento di circa la metà del tempo impiegato durante la raffica. La maggior parte dei programmi a intervalli ad alta intensità viene utilizzata per produrre risultati rapidi nel bruciare i grassi, aumentare il metabolismo e aumentare la velocità.
Anche i sollevatori di pesi e i body builder utilizzano l’intensità dell’allenamento per regolare la crescita di forza, muscoli e resistenza. Sollevare pesi pesanti in una rapida raffica è un esempio di allenamento ad alta intensità per il sollevamento pesi. Questo tipo di allenamento produce guadagni rapidi, ma non sarà sostenibile per lunghi periodi di tempo a causa dell’affaticamento muscolare dovuto a questo tipo di esercizio.
L’allenamento a bassa intensità è anche utile in un programma di esercizi in quanto genera una buona circolazione e un benessere generale nel corpo, oltre a fornire maggiori caratteristiche di combustione dei grassi. Questo tipo di allenamento consente ai partecipanti di esercitarsi per una durata maggiore e in genere produce meno lesioni rispetto ai programmi ad alta intensità. Yoga, jogging e camminata sono buoni esempi di esercizio a bassa intensità.
È importante considerare l’intensità di allenamento che sarà richiesta durante un programma di allenamento. Mescolando l’intensità di solito si ottengono risultati complessivi migliori per tutta la durata di un programma di esercizi. Gestire l’equilibrio dell’intensità dell’allenamento è spesso la chiave per raggiungere con successo gli obiettivi all’interno di qualsiasi programma di esercizi.