L’esercizio postnatale, o esercizio postpartum, è un esercizio che inizia dopo che una donna ha dato alla luce il suo bambino. L’esercizio postnatale è in genere un esercizio delicato, che può aiutare una neomamma a tornare lentamente al suo livello di forma fisica pre-gravidanza. Ci sono molti diversi tipi di esercizi che si possono fare dopo il parto, in base alle preferenze di ogni donna; alcuni popolari includono passeggiate, yoga, pilates e nuoto, solo per citarne alcuni.
Prima di iniziare qualsiasi esercizio postnatale, è importante ricevere l’autorizzazione da un medico. Le donne che hanno avuto un parto vaginale possono iniziare a fare esercizio prima delle donne che hanno avuto un taglio cesareo; i medici generalmente raccomandano di aspettare sei settimane o fino a quando non si è completamente guariti. Se una donna avverte perdite vaginali rosse o rosa durante l’attività fisica dopo il parto, dovrebbe interrompere l’esercizio e visitare un medico se necessario.
Relativamente subito dopo il parto, potrebbe essere una buona idea iniziare a fare gli esercizi di Kegel. I Kegel sono un ottimo esercizio postnatale perché iniziano a rafforzare nuovamente il pavimento pelvico. Inoltre, il tipo di esercizio svolto dopo il parto è correlato al livello di forma fisica durante la gravidanza; se una donna è rimasta in buona forma durante la gravidanza, potrebbe essere più facile ricominciare ad allenarsi. Le donne che hanno avuto travaglio e parto più facili possono anche avere un tempo più facile nell’esercizio rispetto alle donne che hanno avuto travagli o complicazioni difficili.
Uno dei migliori tipi di esercizi postnatali è una classe progettata per lo scopo. Ci sono molte diverse classi di esercizi postpartum in allenamenti come yoga, pilates, aerobica, acquagym o anche lezioni che incoraggiano la partecipazione sia della madre che del bambino. Gli istruttori che insegnano questo tipo di corsi postnatali sono ben preparati a lavorare con le esigenze delle neomamme e spesso sono in grado di modificare gli esercizi per renderli più facili.
Oltre alle lezioni di ginnastica postnatale presso i centri fitness, ci sono molti diversi DVD e libri di esercizi postnatali che possono fornire istruzioni sull’esercizio dopo il parto. Naturalmente, è anche possibile sviluppare il proprio piano di esercizi, come la camminata quotidiana e l’allenamento della forza dolce e lo stretching. Anche se si potrebbe desiderare di perdere rapidamente il peso extra del bambino, tenere presente che è importante ascoltare il corpo e fermarsi se qualcosa si sente doloroso o troppo impegnativo, e dare al corpo il tempo di cui ha bisogno per riprendersi dopo il parto.