Il bodybuilding è uno sport che richiede dedizione sia all’attività fisica che a una corretta alimentazione. Gli alimenti per bodybuilding sono gli alimenti essenziali che consentono a un praticante di aumentare la massa muscolare magra producendo energia. Questi alimenti sono inclusi in una dieta che è un delicato equilibrio di proteine e carboidrati efficienti.
Il bodybuilder richiede più cibo di quanto normalmente richiesto con altri sport. Questo perché la maggior parte dei bodybuilder sta cercando di aumentare le dimensioni e la massa muscolare, nonché la definizione muscolare complessiva. La dieta del bodybuilder è una dieta ad alto contenuto calorico basata su alimenti specifici per il bodybuilding.
Il bodybuilder richiede una dieta rigorosa che includa frutta, proteine, minerali e carboidrati. Ogni gruppo alimentare deve essere monitorato quotidianamente per garantire la tempestività della digestione in modo che corrisponda alle massime prestazioni.
Uno degli alimenti più critici per il bodybuilding è l’acqua. Il muscolo umano è composto da circa il 75% di acqua. Ciò richiede che il bodybuilder includa una corretta idratazione nella sua dieta. Un’idratazione efficace è essenziale per la crescita muscolare perché aiuta sia il recupero che la forza durante gli allenamenti. Un tipico programma di bodybuilding includerà l’ingestione di 60 once (17 grammi) di acqua per libbra (45 chilogrammi) di peso corporeo.
Le proteine sono uno dei mattoni primari per i muscoli. Il bodybuilder consumerà tipicamente uova, noci, carne rossa, pollo e pesce nella sua dieta proteica. Le uova e il pesce forniscono una proteina magra che include anche acidi grassi Omega-3. Gli acidi grassi Omega-3 sono un acido grasso polinsaturo essenziale che aiuta con la salute cardiovascolare generale. Il bodybuilder normale avrà bisogno di circa 1 grammo (0.35 once) di proteine per libbra (45 chilogrammi) di peso corporeo ogni giorno per una crescita muscolare efficace. Il consumo di proteine dovrebbe essere distribuito uniformemente nell’arco della giornata.
I carboidrati sono una fonte immediata di energia per il corpo umano. Il bodybuilder ha bisogno di energia per funzionare in modo efficiente durante il suo allenamento. In genere i bodybuilder mangiano cibi ricchi di carboidrati tra cui pasta di grano, farina d’avena, riso integrale e patate dolci. Il bodybuilder dovrebbe includere carboidrati prima e dopo gli allenamenti per aiutare con energia e recupero.
La quantità di carboidrati giornalieri dipende dal livello di grasso attuale del bodybuilder. Un praticante magro in genere avrà bisogno di circa 1.5 grammi (0.52 once) per libbra (45 chilogrammi) di peso corporeo. Un bodybuilder con un corpo di taglia media dovrebbe consumare circa 1 grammo (35 once) di carboidrati per libbra (45 chilogrammi) di peso corporeo. Consumare 25 grammi in più (88 once) prima di un allenamento può aiutare ad aumentare i livelli di energia.
La produzione è anche un ingrediente importante per il bodybuilder. I prodotti alimentari per il bodybuilding includono una vasta gamma di frutta e verdura. Il consumo corretto di prodotti dovrebbe essere incluso in ogni pasto per garantire che vengano aggiunti minerali efficienti alla dieta. Questi minerali possono essere integrati con un multivitaminico, ma i cibi integrali sono generalmente migliori.