Un periodo di riposo è un periodo di tempo dopo un allenamento durante il quale l’attrezzo ginnico riposerà ed eviterà in altro modo qualsiasi attività fisica faticosa. Sollevatori di pesi esperti e altri atleti programmano regolarmente questi periodi di riposo per prevenire il sovrallenamento e gli infortuni. Il sovrallenamento si verifica quando una persona non prende parte a un periodo di riposo adeguato e ai muscoli del corpo non viene concesso il tempo sufficiente per recuperare completamente. Ciò può portare a lesioni, un plateau nell’allenamento o persino una perdita di massa muscolare e forza complessiva.
Alcuni atleti e altre persone che partecipano a un programma di esercizi consentiranno anche un periodo di riposo tra le serie di un esercizio. Ciò consente al sangue di fluire verso i muscoli e li aiuta a prepararsi per un maggiore sforzo durante la prossima serie di esercizi. Queste soste sono di solito abbastanza brevi e vanno da 30 secondi a dieci minuti o più. Durante questo periodo, è consigliabile bere liquidi ed evitare attività faticose fino all’esecuzione dell’esercizio successivo.
Un periodo di riposo che dura un giorno o più è spesso programmato in una normale routine di allenamento che può durare una settimana. Il giorno di riposo consente ai muscoli del corpo di recuperare abbastanza per un ulteriore allenamento nei giorni successivi e aiuta a prevenire il sovrallenamento. Se si verifica un sovrallenamento, i muscoli possono effettivamente perdere massa e diventare più deboli, ed è probabile che un atleta si stabilizzi nel suo allenamento o raggiunga un limite di esercizio che non può superare. I giorni di riposo aiutano a evitare il sovrallenamento, che può anche portare a lesioni da un uso eccessivo.
Gli infortuni sono abbastanza comuni nell’atletica e se un allenamento o una serie di allenamenti non includono un periodo di riposo, un atleta aumenta notevolmente la probabilità che si verifichi un infortunio. I muscoli stanchi tendono a contrarsi e, quando i muscoli si contraggono, possono causare dolore o lesioni. Gli stiramenti muscolari si verificano quando il muscolo viene utilizzato oltre i suoi mezzi e le minuscole fibre che compongono i muscoli iniziano a lacerarsi. Questo può essere leggermente scomodo o piuttosto doloroso a seconda della gravità dello strappo, e i muscoli stanchi hanno molte più probabilità di subire tali lesioni. Se un muscolo si strappa completamente da se stesso o dai tendini che lo fissano all’osso, si è verificata una rottura e sarà necessaria l’assistenza medica. Sebbene un periodo di riposo non possa garantire che queste lesioni non si verifichino, può ridurre le possibilità che tali lesioni influiscano sulla routine di allenamento.