Il saluto yoga al sole, chiamato anche saluto al sole o Surya Namaskar, è una serie di 12 posizioni yoga, eseguite con un unico movimento fluido, progettate per allungare tutto il corpo e disintossicare gli organi. In genere è la prima serie di pose eseguite all’inizio di una sessione di yoga. Diversi istruttori o praticanti possono utilizzare diverse variazioni sulle pose, ma il saluto al sole consiste principalmente in 12 pose principali.
L’esercizio di 12 pose inizia con la posa della montagna, in cui il praticante sta dritto, i piedi divaricati alla larghezza dei fianchi e le mani unite all’altezza del petto con i gomiti piegati. Con un movimento fluido, dondola all’indietro con le mani in alto sopra la testa, poi giù in una posizione dalla testa alle ginocchia. Scivolando da quella posizione, spinge indietro il piede sinistro in un affondo, riporta indietro l’altro piede e sostiene il suo corpo su mani e piedi in una tavola. Quindi si abbassa a terra nella posa del bastone. Dalla posa del bastone, si spinge verso l’alto sui gomiti e si inarca all’indietro il più possibile senza sforzare la schiena nel cane verso l’alto, quindi allunga la schiena nella posa del cane verso l’alto prima di tornare indietro attraverso le pose dall’affondo alla montagna.
L’intero ciclo di pose viene ripetuto, con l’affondo che si concentra sul lato opposto la seconda volta. Durante la serie, il praticante di yoga inspira durante ogni posa di estensione o allungamento ed espira durante ogni posa che richiede piegatura o contrazione. Una corretta respirazione è la chiave per ottenere il massimo beneficio dal saluto alla posa del sole, poiché l’esercizio è progettato per fornire ossigeno agli organi vitali.
La serie di pose del saluto al sole aiuta ad allungare il corpo e lo prepara a posizioni yoga più intense. Lo yoga in generale ha diversi benefici per la salute, tra cui la riduzione dello stress e il potenziale per migliorare la frequenza cardiaca e la pressione sanguigna. Aumenta anche la flessibilità, l’equilibrio, la forza muscolare e la libertà di movimento. Il saluto al sole può anche aiutare a migliorare la digestione, alleviare la stitichezza e rafforzare i muscoli addominali.
Quelli con determinate condizioni non dovrebbero eseguire il saluto al sole senza prima parlare con un medico. Ciò include le persone con ernie e coloro che soffrono di condizioni alla schiena. Le donne incinte non dovrebbero eseguire le pose dopo il primo trimestre e si consiglia alle donne che hanno le mestruazioni di evitare il saluto al sole. In genere si consiglia di parlare con un medico prima di iniziare qualsiasi nuovo tipo di programma di esercizi, soprattutto per quelli con condizioni mediche preesistenti.