Il bodybuilding naturale è la pratica di lavorare il corpo per aumentare le dimensioni e la forza muscolare senza l’uso di farmaci o steroidi che migliorano le prestazioni. Il bodybuilding naturale pone l’accento su una dieta controllata e un allenamento di forza e peso regime combinato con una moderata quantità di esercizio cardiovascolare. L’uso di multivitaminici e integratori alimentari per aumentare i livelli di nutrienti essenziali come la vitamina E, il calcio e le vitamine del complesso B è una parte raccomandata della dieta di ogni bodybuilder naturale. I bodybuilder naturali professionisti che partecipano alle competizioni usano integratori che sono stati approvati dalla loro associazione di bodybuilding.
La dieta di un bodybuilder naturale è ricca di proteine e ricca di carboidrati complessi come riso integrale, farina d’avena e patate. Si consiglia di consumare i carboidrati all’inizio della giornata. Le proteine dovrebbero essere consumate durante il giorno, comprese le proteine del siero di latte a sufficienza per garantire al corpo una quantità sufficiente di aminoacidi.
Molti bodybuilder naturali iniziano la giornata con un frullato di proteine del siero di latte per portare il corpo fuori dallo stato di digiuno catabolico in cui entra durante il sonno, quando gli aminoacidi sono esauriti. Nutrire le proteine del corpo al risveglio gli impedisce di nutrirsi di muscoli. Anche i bodybuilder naturali devono consumare abbastanza omega-3 e grassi monoinsaturi nella loro dieta, oltre a bere almeno otto bicchieri d’acqua al giorno.
Il bodybuilding naturale non è per tutti. Richiede pazienza. Ci vuole più tempo per vedere i risultati con il bodybuilding naturale che con il bodybuilding potenziato dai farmaci, ma entrambi richiedono la stessa quantità di dedizione e disciplina che è preziosa a lungo termine.
I bodybuilder naturali di successo imparano a sfidare i loro corpi rispetto ai limiti dei loro corpi. Passano anni ad apprendere tecniche diverse, a capire quali funzionano meglio per loro e a riconoscere quali funzionano meglio per gli altri. Trascorrono anche molto tempo ad imparare al di fuori della palestra, ricercando e tenendosi al passo con le attuali tendenze del bodybuilding e della dieta utilizzando Internet e la biblioteca.
Probabilmente il passo più difficile è iniziare. Un principiante potrebbe provare paura e intimidazione la prima volta che entra in una palestra con culturisti più esperti. Il bodybuilding naturale è un viaggio lungo e difficile che all’inizio può sembrare travolgente e ha la sua quota di momenti scoraggianti, ma un aspirante bodybuilder che si prende il tempo per prepararsi mentalmente e forse spiritualmente troverà il viaggio gratificante.