Un sollevamento delle gambe è un tipo specifico di attività di allenamento fitness che promuove un buon tono muscolare nella parte inferiore del corpo e la salute generale in termini di combustione dei grassi, gamma di movimento e forza del core. Il classico sollevamento delle gambe comporta il sollevamento di una o entrambe le gambe da terra da una posizione sdraiata. Questo fa spesso parte di una semplice routine di fitness che include diverse “stazioni” o attività per lavorare vari gruppi muscolari.
Un tradizionale sollevamento della gamba sdraiata funziona in realtà su diversi gruppi muscolari, inclusi i glutei. Il partecipante al fitness si sdraia a faccia in su, quindi solleva entrambe le gambe verso l’alto senza piegarle alle ginocchia. Questa attività può anche rafforzare la parte bassa della schiena.
Un sollevamento della gamba laterale spesso comporta sdraiarsi su un lato e sollevare una gamba in aria. Questo tipo di sollevamento delle gambe sviluppa anche la libertà di movimento. Funziona su diversi gruppi muscolari, anche se generalmente solo su un lato del corpo.
Oltre ai tradizionali sollevamenti per le gambe, alcuni nuovi strumenti per il fitness stanno creando una classe completamente nuova di esercizi per il sollevamento delle gambe. Uno di questi strumenti è la fascia di resistenza, che è un semplice pezzo di gomma elastica o altro materiale. La fascia di resistenza è progettata per fornire una sfida di resistenza specifica per i gruppi muscolari. Gli utenti possono legare le gambe a queste fasce di resistenza per ottenere più potenza muscolare da una serie di sollevamenti per le gambe.
Un altro tipo di sollevamento delle gambe è quello che incorpora un rullo di schiuma. Un rullo di schiuma è uno strumento per il fitness composto da un cilindro di schiuma elastica. L’utente si sdraia sul rullo di schiuma mentre esegue vari esercizi e il rullo si muove contro il tessuto muscolare per fornire resistenza e massaggio dei tessuti. In alcuni di questi esercizi, il foam roller crea anche una sfida di equilibrio che fa lavorare il core e i muscoli stabilizzanti e aiuta il corpo a migliorare il raddrizzamento.
I sollevamenti delle gambe fanno spesso parte di un programma di fitness vario per mantenere tutto il corpo in buona forma. Possono anche essere prescritti dai medici per determinate condizioni. Alcuni blog medici e altre risorse mostrano come i sollevamenti delle gambe possono essere efficaci nel combattere l’accumulo di cellulite. I medici possono anche raccomandare il sollevamento delle gambe per i pazienti con alcuni tipi di tessuto cicatriziale o con problemi di movimento. Guardando i confronti prima e dopo di coloro che partecipano alle routine di sollevamento delle gambe mostra come queste semplici attività possono aiutare a riportare il corpo in buona forma e aumentare la qualità della vita per alcuni singoli pazienti.