Nella maggior parte delle routine di esercizi per il torace, la panca viene utilizzata per espandere e far crescere l’area del torace del body builder. Questi esercizi di panca sono divisi in tre tipi: l’inclinazione, il declino e la panca piana. La distensione su panca declinata è una normale distensione su panca eseguita in posizione declinata, con la testa più bassa dei piedi.
Esistono molti esercizi di sollevamento pesi progettati per supportare l’espansione e la crescita dell’area del torace. La panca declinata è una distensione su panca eseguita in una posizione declinata in cui la panca pesi è abbassata vicino alla parte superiore del corpo con un angolo di 20-30 gradi. Questa routine di esercizi è progettata per porre maggiore enfasi sui muscoli inferiori del torace, sui deltoidi e sui tricipiti.
L’esecuzione della panca declinata è relativamente semplice. Il sollevatore di pesi dovrebbe iniziare sdraiandosi a faccia in su con la schiena piatta sulla panca declinante, posizionando saldamente i piedi nell’area del tutore del piede per fare leva e supporto. Le mani dovrebbero afferrare la barra per le distensioni su panca con le braccia divaricate all’incirca alla larghezza delle spalle. Il peso viene abbassato nella parte centrale superiore del torace e quindi sollevato di nuovo in una posizione quasi di blocco.
Questo esercizio pone il sollevatore di pesi in una posizione estremamente precaria poiché la sua testa è più bassa dei suoi piedi e i piedi sono assicurati da bretelle. I sollevatori di pesi dovrebbero essere sicuri di non avere troppo peso sulla barra e dovrebbero sempre avere un osservatore prima di eseguire questo esercizio. È anche importante non indugiare eccessivamente in questa posizione invertita prima dell’esercizio poiché il sangue è rivolto verso il basso verso la testa, il che può aumentare la pressione sulla testa durante l’esercizio.
Il muscolo toracico, generalmente indicato come muscolo pettorale, è un grande muscolo a forma di ventaglio che copre l’intera area superiore del torace attraverso la gabbia toracica. Questo muscolo pettorale è costituito da due teste, la prima è il grande pettorale superiore clavicolare e la seconda è il gruppo muscolare grande pettorale inferiore sternocostale. La panca declinata è considerata un esercizio di modellatura progettato per migliorare il gruppo muscolare del grande pettorale inferiore.
La panca piana è un esercizio più tipicamente utilizzato per generare potenza e valutazioni di max set. Con la panca declinata il sollevatore di pesi si concentra sulla spinta del peso verso l’alto da una posizione invertita. Questo aiuta a definire l’area inferiore del torace.