I corsi di boxercise utilizzano programmi di esercizi basati sullo sport del pugilato, con diversi approcci e gradi di combattività fisica, dal condizionamento sportivo senza contatto a quello a contatto completo. I rigori della boxe forniscono numerosi benefici di allenamento nell’allenamento della forza cardiovascolare aerobico e anaerobico. L’esercizio fisico può ospitare principianti, intermedi e atleti ben allenati e attrae gli appassionati di fitness con programmi emozionanti e ad alta energia che attingono da alcuni dei migliori regimi di condizionamento nello sport. Molti programmi offrono tecniche di condizionamento simili, sebbene la loro particolare attenzione possa variare tra allenamento a circuito, esercizi, focus pad e tecniche di sacco da boxe, nonché formati di aerobica di gruppo.
Decidere il miglior corso di Boxercise per le tue esigenze può anche dipendere dal fatto che tu voglia allenarti da un libro, un video o uno scenario di allenamento dal vivo. Numerosi corsi possono ospitare la formazione in questi formati. Istruttori specializzati spesso forniscono formazione dal vivo e anche video online o in formato DVD. Possono anche offrire istruzioni di fitness Boxercise nei libri. La popolarità di questo tipo di programma di esercizi garantisce numerose opzioni per gli appassionati di fitness.
Di solito, i corsi di Boxercise richiedono attrezzature come fasce per le mani, guanti, corde per saltare, cuscinetti e sacchi da boxe. Sapere se è necessario acquistarli; alcuni corsi possono fornirli o offrire uno sconto di gruppo da un particolare fornitore. La boxe a contatto più intensa richiederà l’aggiunta di copricapo, paradenti e protezioni per l’inguine o per il torace. Usando la boxe come regime di fitness, i corsi in genere insegneranno pugni e combinazioni di base attraverso lo shadowboxing, il lavoro in coppia tra un pugile e una persona che indossa i guanti da fuoco e il lavoro da solista su borse da velocità e borse pesanti. Molte moderne strutture per il fitness offrono questo tipo di attrezzatura in ambienti puliti e contemporanei, lontani dalle condizioni di sudore delle palestre di boxe della vecchia scuola.
I corsi che favoriscono le lezioni in stile circuito faranno alternare gli appassionati di fitness tra le varie stazioni. Questo può includere lo spostamento minuto per minuto attraverso attività come saltare la corda, lanci con la palla medica, sacchi da boxe e cuscinetti per la messa a fuoco. Per molti partecipanti, il contatto con i focus pad è un’alternativa adeguata alla boxe a contatto completo ed è il più vicino possibile alla realtà. L’attrazione della boxe è controbilanciata dai rischi fisici di essere colpiti, in particolare alla testa. Molte persone condividono la passione per lo sport senza voler necessariamente offrire il proprio corpo come strumento di allenamento per qualcun altro.
Gli allenamenti del sacco da boxe inclusi in alcuni corsi di Boxercise in genere si concentrano sulla combinazione di lavoro cardiovascolare o cardio con l’allenamento della forza. Questo può enfatizzare lo sviluppo dell’equilibrio e della resistenza, nonché le capacità marziali. Le borse offrono resistenza e aiutano a sviluppare la tecnica dei pugni così come la determinazione del pugile grintoso che può essere ottenuta solo attraverso il contatto fisico. Se non sei sicuro di quali dovrebbero essere i tuoi obiettivi, consulta un medico o un professionista del fitness per assicurarti di selezionare l’obiettivo, il livello di fitness e il corso appropriati per arrivarci.
Formati di aerobica ampiamente diffusi rendono questi corsi di Boxercise un’alternativa interessante per le persone che amano allenarsi in gruppo. L’allenamento con un gruppo di persone può offrirti più motivazione per attenersi al regime impegnativo e anche offrire una componente sociale gratificante alla tua attività. Queste tecniche di solito impiegano perforazioni ripetitive e esercizi in movimento. A volte usano anche tecniche di kickboxing aerobiche o competitive per fornire benefici a tutto il corpo.
Generalmente, i corsi di Boxercise svilupperanno sistemi energetici aerobici e anaerobici lavorando i muscoli a contrazione lenta e rapida per aumentare la resistenza, la potenza esplosiva e la resistenza. Sia che tu preferisca concentrarti sul condizionamento aerobico, sulla tecnica di combattimento o sulla forza attraverso esercizi di punzonatura, la boxe può incorporare molti altri esercizi come il ciclismo, la corsa e il canottaggio; scegli le tue attività preferite e avrai molte più probabilità di dedicarti ad esse nel corso di un regime di allenamento di boxe. Cerca un corso che possa sviluppare forza, equilibrio e una corretta forma di boxe al livello di forma fisica attuale e desiderato. Assicurati che il corso che scegli fornisca precauzioni di sicurezza, descrizioni chiare, dimostrazioni o foto di tecniche e una varietà sufficiente per mantenere l’allenamento interessante, in modo da poter trasformare il tuo corpo in una macchina da boxe snella e cattiva.