Gli esercizi per il polso sono utili per mantenere un movimento senza dolore. Il polso unisce la mano all’avambraccio ed è composto da un gruppo di otto ossa carpali. Serve come collegamento tra la mano e l’avambraccio attaccando i metacarpi, o nocche dove si estendono le dita, e le ossa dell’avambraccio, il radio e l’ulna. Il radio è l’osso lungo dell’avambraccio sul lato del pollice, mentre l’ulna è l’osso più piccolo sul lato del mignolo.
I problemi al polso e i problemi di dolore sono comuni nel polso e sono in genere correlati a un uso eccessivo o a movimenti ripetitivi. L’infiammazione, o dolore e gonfiore e difficoltà di movimento, sono indicazioni di un problema nell’area del polso. Anche lesioni dirette, condizioni artritiche e distorsioni, stiramenti o tendiniti possono causare dolori ai polsi.
Spesso, il dolore e la disfunzione del polso possono essere trattati con metodi conservativi, come il ghiaccio e un periodo di riposo iniziale seguito da un graduale ritorno alle normali attività. Per problemi cronici o ricorrenti, l’uso del tutore può essere utile. Il tutore può essere utilizzato di notte o durante le attività, a seconda della gravità dei sintomi. Occasionalmente, nei casi gravi in cui gli spasmi muscolari e l’infiammazione causano l’urto di un nervo, può essere necessario un intervento chirurgico per alleviare la restrizione nervosa.
Gli esercizi per il polso sono utili dopo un infortunio o un problema di sforzo ripetitivo, ma il motivo più importante per eseguire esercizi regolari per il polso è prevenire ulteriori dolori e problemi. Esercitare e allungare il polso aiuterà a mantenere la flessibilità e la forza e fornirà una migliore condizione. La scelta degli esercizi per il polso giusti dipende dai sintomi sperimentati. Per problemi gravi o cronici, è meglio chiedere consiglio professionale a un fisioterapista per progettare un programma di stretching ed esercizi più adatto a ripristinare flessibilità e mobilità. La riabilitazione del polso può anche fornire modalità per alleviare il dolore e cambiamenti nello stile di vita per prevenire ulteriori problemi di dolore.
Gli esercizi comuni del polso per ridurre e prevenire il dolore includono un programma generale di stretching. Posiziona le mani in modo simile a una preghiera all’altezza del petto, quindi premi delicatamente verso il basso mantenendo le mani unite. Tenere le mani unite e girare le dita lontano dal corpo e poi verso il corpo. Unire i dorsi delle mani e premere delicatamente l’uno contro l’altro. Allunga l’interno del polso e la base del pollice posizionando le mani sui fianchi, le dita rivolte in avanti e spingendo nell’anca.
Una volta che il dolore e la disfunzione iniziali si sono attenuati, gli esercizi del polso come la gamma di movimento e il rafforzamento aiuteranno a condizionare i muscoli. Una leggera curvatura verso l’alto del polso dovrebbe essere mantenuta durante le attività ad alta intensità di polso. Modificare le cattive abitudini di postura, come appoggiare i polsi sul desktop durante la digitazione, aiuterà a prevenire futuri problemi al polso.