Il dolore alla spalla, la perdita di movimento e la rigidità della spalla di una persona possono essere tutti sintomi di una condizione chiamata capsulite adesiva, più comunemente indicata come spalla congelata. Sebbene la causa della spalla congelata non sia completamente nota, è più probabile che un individuo di mezza età abbia questi problemi alla spalla. Gli esercizi per le spalle congelate sono spesso uno dei modi migliori per trattare i problemi di mobilità della spalla. Questi esercizi in genere comportano una serie di movimenti di stretching e terapia della spalla.
I migliori esercizi per le spalle congelate possono variare da persona a persona, a seconda del livello e del tipo di conflitto della spalla. Di conseguenza, dovrebbe essere sviluppata una routine regolare con l’aiuto di un fisioterapista. Al fine di massimizzare l’impatto, le persone dovrebbero eseguire esercizi per le spalle congelate da sole oltre a quando stanno ricevendo la terapia fisica della spalla.
Se eseguiti regolarmente, gli esercizi per le spalle congelate di solito aiutano a ridurre o eliminare i sintomi dolorosi della spalla. La maggior parte di questi esercizi è progettata per aumentare la quantità di movimento nell’articolazione della spalla e ridurre la perdita muscolare. Una normale routine di esercizi per le spalle congelate richiede in genere che una persona si allunghi più volte al giorno fino a quando il dolore alla spalla non si attenua. Ogni esercizio dovrebbe essere ripetuto generalmente da dieci a quindici volte in una sessione di allungamento.
Uno dei migliori esercizi per le spalle congelate prevede un movimento di flessione. Per eseguire questo esercizio, dovresti stare in piedi con le braccia lungo i fianchi e i palmi rivolti verso terra. Tieni una corda con entrambe le mani e alza lentamente le braccia sopra la testa mantenendo i gomiti bloccati. Mantieni questo allungamento per cinque secondi e poi torna alla posizione di partenza.
Un altro buon esercizio si concentra su un movimento di estensione. Inizia l’esercizio stando dritto con le mani dietro la schiena. Tieni una corda tra le mani. Sposta lentamente la corda dalla tua schiena. Quando ti sei allungato il più possibile, mantieni questa posizione per circa cinque secondi.
Puoi allungare i muscoli pettorali stando in piedi in un angolo e appoggiando entrambe le braccia al muro appena sopra la testa. Inclina lentamente il corpo in avanti finché non senti un allungamento nella parte anteriore delle spalle. Mantieni questa posizione per circa trenta secondi.
Per affrontare il raggio di movimento della scapolare, dovresti iniziare in posizione eretta. Alza semplicemente le spalle verso l’alto e mantieni questa posizione per circa cinque secondi. Quindi, tira indietro le scapole e mantieni questo movimento per cinque secondi. Infine, abbassa le spalle verso il suolo e mantieni la posizione per altri cinque secondi.
Potresti anche voler incorporare un buon esercizio di abduzione e adduzione della spalla nella tua routine. Inizia in posizione eretta, tenendo una corda con entrambe le mani con i palmi rivolti verso il suolo. Appoggia leggermente la corda contro la parte anteriore delle gambe e tieni i gomiti bloccati. Usando il braccio sano, spingi il braccio ferito verso l’esterno e verso l’alto. Mantieni questo movimento per circa cinque secondi.