Per scegliere il miglior allenamento per salire le scale, la cosa più importante da fare è valutare il proprio livello di forma fisica. Salire le scale è un allenamento intenso che può mettere a dura prova i muscoli e le articolazioni, quindi è importante iniziare lentamente e rimanere entro un livello di sforzo sicuro. Dovrai anche considerare dove ti allenerai; certo, puoi fare un buon allenamento per salire le scale su una macchina per salire le scale, ma se hai almeno una rampa di scale in casa non è necessario acquistare attrezzature costose.
Gli allenamenti per salire le scale sono intrinsecamente molto semplici. Camminerai o corri velocemente su per le scale, quindi scenderai a un ritmo più lento per evitare di esercitare uno sforzo eccessivo sulle articolazioni. Semplicemente non ci sono molte varianti di un allenamento per salire le scale. Alcune persone utilizzeranno i corrimano su entrambi i lati delle scale per tirarsi su e aumentare la forza muscolare nelle braccia, mentre altri saliranno le scale due o tre alla volta quando si rimetteranno in forma.
Quando inizi un allenamento per salire le scale e non hai mai lavorato sulle scale prima, vorrai iniziare uno alla volta. Potresti iniziare vedendo se riesci a salire dieci rampe di scale a un ritmo ragionevole, due o tre volte al giorno. Questo è più facile per il corpo che cercare di salire venti o trenta voli in una volta, ma offre benefici aerobici e di forza simili. Nel corso del tempo, prova ad aumentare gradualmente il ritmo fino a quando non fai jogging o corri su per le scale.
Le persone che sono fisicamente più in forma possono scoprire che possono aumentare rapidamente la difficoltà del loro allenamento per salire le scale. Questo può essere fatto affrontando più rampe di scale contemporaneamente, aumentando la velocità con cui corri su per le scale o facendo le scale due alla volta. Per alcune persone è possibile fare le scale tre alla volta, ma è molto impegnativo e può essere pericoloso se non si è pronti o se la scala è molto ripida. L’uso di una macchina per salire le scale tende ad essere un po’ più facile rispetto a salire le scale reali, dal momento che non è necessario sollevare i piedi dai pedali.
Naturalmente, la sicurezza è importante quando si sceglie un allenamento per salire le scale. È necessario indossare scarpe di supporto, rimanere idratati e riscaldarsi prima di iniziare un allenamento. Se stai correndo fuori o in un edificio, scegli aree ben illuminate e spesso trafficate. Inoltre, assicurati che la scala che utilizzerai non abbia assi allentate o superfici scivolose.