La vitamina C, comunemente chiamata acido ascorbico o ascorbato, viene combinata con altri composti attivi per creare un complesso di vitamina C. Questo potente antiossidante svolge molti ruoli nel corpo, tra cui il mantenimento del sistema immunitario, la riparazione dei tessuti e la stabilizzazione del colesterolo nel sangue. La vitamina C è una vitamina idrosolubile che non viene immagazzinata o creata nel corpo e deve essere consumata quotidianamente per garantire un’assunzione adeguata. La selezione di un complesso di vitamina C dipende dalle tue esigenze e preoccupazioni di salute specifiche.
Frutta e verdura sono fonti naturali di vitamina C. Agrumi, peperoncino, giuggiole e broccoli sono buone fonti. I bioflavonoidi, che sono composti attivi in frutta e verdura, sono combinati con l’acido ascorbico in complessi di vitamina C per garantire un migliore assorbimento. Quando si seleziona un complesso, scegliere una fonte che utilizzi i bioflavonoidi degli agrumi per aiutare il corpo ad assimilare la vitamina C.
Due bioflavonoidi comuni che si trovano nei complessi di vitamina C sono l’esperiden e la rutina. Hesperiden è un antiossidante con proprietà antinfiammatorie che aiuta a ridurre il colesterolo, ridurre la pressione sanguigna e diminuire la perdita ossea. La rutina, a volte indicata come vitamina P, è anche caratterizzata da proprietà antinfiammatorie e può aiutare a rafforzare i capillari. Per coloro che hanno problemi legati alla pressione sanguigna e al colesterolo alto, possono trarre beneficio dalla scelta di un complesso di vitamina C che contenga questi bioflavonoidi.
Alcuni produttori di complessi di vitamina C includono frutta alimentare intera nell’integratore, come l’acerola, una ciliegia tropicale ricca di vitamina C. I mirtilli e il cavolo riccio sono altre fonti di alimenti integrali a volte utilizzate negli integratori complessi. Le fonti alimentari integrali di vitamine sono spesso più facili da assorbire per il corpo, quindi prendi in considerazione un complesso di vitamina C selezionato che incorpora fonti alimentari naturali.
La vitamina C apporta benefici al corpo in numerosi modi, ad esempio aiutando a costruire il collagene, una proteina che tiene insieme le cellule. Migliora la funzione immunitaria, aiuta a guarire le ferite, previene i disturbi nutrizionali e aiuta a metabolizzare gli amminoacidi. Una carenza di vitamina C è caratterizzata da debolezza, gengive gonfie, sangue dal naso e può provocare lo scorbuto.
La dose giornaliera raccomandata (RDA) per la vitamina C è di 75 mg al giorno per le donne e 90 mg al giorno per gli uomini. Gli anziani e coloro che seguono una dieta povera di frutta e verdura traggono beneficio dall’integrazione. Abitudini come fumare, bere alcolici e svolgere un’intensa attività fisica possono aumentare il fabbisogno di vitamina C. Il Food and Nutrition Board dell’Institute of Medicine raccomanda da 110 a 120 mg di vitamina al giorno per i fumatori.
Il complesso della vitamina C è disponibile in molte forme. Compresse e capsule sono scelte comuni e convenienti. È disponibile anche come miscela in polvere o bevanda e come crema topica mirata a migliorare la pelle. Per il più puro complesso di vitamina C, considerane uno privo di additivi e conservanti.