Le persone con carenze di magnesio assumono integratori di magnesio ad alto assorbimento per accumulare le loro riserve di magnesio e i bodybuilder li prendono per aiutare i muscoli a recuperare dopo l’allenamento. Anche se può sembrare meglio assumere un integratore di magnesio puro, non è così. Il giusto integratore di magnesio ad alto assorbimento verrà fornito con ingredienti aggiuntivi che aiuteranno il magnesio ad essere assorbito e offriranno anche ulteriori benefici per la salute.
Il magnesio puro non è molto facile da assorbire per il corpo umano, né l’assorbimento è un processo rapido. Il miglior integratore di magnesio ad alto assorbimento è quello che è stato chelato o legato con un amminoacido o una proteina per aumentarne il tasso di assorbimento. Ciò renderà più facile per il corpo assorbire il magnesio, rendendolo effettivamente un integratore ad alto assorbimento.
Le proteine non sono l’unica cosa necessaria per rendere il magnesio facile da assorbire. Un altro elemento che deve essere aggiunto a un integratore di magnesio è il calcio. Un rapporto di due a uno tra calcio e magnesio aumenta la capacità del corpo di assorbire il magnesio e il calcio offre vantaggi aggiuntivi come la prevenzione della perdita ossea. Mentre il magnesio può essere assorbito senza calcio, il calcio aggiuntivo assicurerà che il corpo assorba una percentuale maggiore di magnesio dall’integratore.
Ulteriori ingredienti e vitamine aggiungeranno altri benefici per la salute a un integratore di magnesio ad alto assorbimento. Molti integratori contengono vitamine di base, come le vitamine A e C, e altri ingredienti noti per avere benefici per la salute, come il pepe nero. Dai un’occhiata a tutti gli ingredienti aggiuntivi per vedere cos’altro fornisce il supplemento oltre al magnesio. Più offre un integratore di magnesio ad alto assorbimento, meglio sarà per il corpo nel promuovere la salute e prevenire le carenze nutrizionali.
Le persone che seguono una dieta speciale, ad esempio vegetariana, vegana o senza glutine, dovrebbero controllare l’etichetta per vedere se l’integratore soddisfa le linee guida dietetiche. Se il magnesio ad alto assorbimento può essere assunto mentre si segue una di queste diete, normalmente sarà indicato chiaramente sull’etichetta. Se l’etichetta non dice che l’integratore è “vegetarian friendly”, ad esempio, è meglio presumere che non lo sia.
Dovrebbero essere considerati anche i potenziali effetti collaterali dell’integratore di magnesio. Gli ingredienti aggiuntivi presenti nella maggior parte degli integratori di magnesio indicano che esiste la possibilità che l’integratore possa causare effetti collaterali in relazione a determinate condizioni, tra cui gravidanza e allattamento. Si consiglia sempre di leggere attentamente l’etichetta prima di iniziare a prendere un integratore, così come consultare un medico.