La migliore dieta per l’infertilità è costituita da cibi ricchi di nutrienti di tutti i gruppi alimentari. Le donne e gli uomini che hanno problemi a concepire dovrebbero assicurarsi di mangiare molta frutta, verdura, cereali integrali, carni magre e latticini ogni giorno. Anche l’assunzione di acqua è importante e si consigliano da sei a otto bicchieri al giorno. I medici raccomandano alle donne di assumere vitamine prenatali oltre a un’alimentazione sana e a mantenersi idratate. È impossibile per la maggior parte delle persone mangiare perfettamente ogni giorno e le vitamine aiuteranno a compensare eventuali carenze di nutrienti.
Le donne che stanno attivamente cercando di rimanere incinta dovrebbero essere consapevoli degli alimenti che possono ridurre la fertilità. Bisogna fare attenzione a limitare gli alimenti troppo elaborati, i dolcificanti artificiali, la soia, il pesce con un alto contenuto di mercurio e la carne. Esistono studi sugli animali che dimostrano che troppe proteine nella dieta possono ridurre la fertilità aumentando i livelli di ammoniaca, ma non sono stati condotti studi sull’uomo. Poiché molte fonti di proteine sono anche fonti di ferro, un minerale essenziale per la fertilità, le donne che vogliono concepire dovrebbero continuare a consumare proteine. Alcuni esperti raccomandano che alcune delle proteine nella dieta provengano da fonti vegetali, invece di consumare solo proteine animali. I semi di soia sono generalmente considerati una sana fonte di proteine vegetali per la maggior parte delle persone, ma abbassano i livelli di due ormoni necessari per l’ovulazione.
Gli uomini che vogliono seguire una dieta per l’infertilità possono trarre beneficio dal consumo degli stessi cibi ricchi di nutrienti raccomandati per le donne. Uno dei minerali più importanti per la fertilità maschile è lo zinco. Gli uomini che mangiano cibi ricchi di zinco o assumono integratori contenenti zinco su base giornaliera, possono essere in grado di aumentare il numero di spermatozoi e i livelli di testosterone. Due delle migliori fonti di zinco sono le ostriche e i crostacei. La soia dovrebbe essere evitata completamente dagli uomini sterili perché potrebbe interferire con l’assorbimento dello zinco all’interno dei loro corpi.
Ci sono alcuni cambiamenti nello stile di vita oltre a una dieta sana che possono aumentare la fertilità sia per gli uomini che per le donne. L’uso di tabacco di qualsiasi tipo dovrebbe essere evitato perché può aumentare il rischio di aborto spontaneo e interferire con i benefici dei farmaci per la fertilità. La caffeina non è vietata quando si cerca di concepire, ma gli studi hanno dimostrato una diminuzione della fertilità quando se ne consumano quantità eccessive. Anche essere in sovrappeso o sottopeso non aiuterà le possibilità di concepimento per uomini o donne, e una dieta sana potrebbe porre rimedio a entrambi i problemi.
Seguire una dieta sana per l’infertilità non è una garanzia che si verificherà il concepimento, anche se la ricerca ha dimostrato che può aumentare le possibilità. Le coppie con problemi di concepimento dovrebbero parlare con i loro medici delle cause dell’infertilità. La dieta da sola potrebbe non essere sufficiente per concepire con successo a seconda del problema alla radice. Condizioni come le tube di Falloppio bloccate, l’endometriosi e altri problemi potrebbero richiedere un trattamento medico prima che sia possibile una gravidanza.