Sbarazzarsi della ciccia in vita è uno sforzo impegnativo. È necessario un cambiamento significativo dello stile di vita per perdere il grasso, compresi i cambiamenti nella dieta, l’esercizio cardiovascolare e gli esercizi di tonificazione. Esistono due tipi di grasso addominale: grasso viscerale e grasso sottocutaneo. Per eliminare la ciccia in vita, è necessario ridurre entrambi.
Il grasso sottocutaneo è il grasso superficiale, che porta alla comparsa di uno stomaco grande o di una pancia flaccida. Il grasso viscerale è il grasso che circonda gli organi vitali del corpo, come il pancreas. Grandi quantità di grasso viscerale possono portare a problemi di salute tra cui diabete, malattie cardiache e diversi tipi di cancro. Mentre cerchi di sbarazzarti della ciccia in vita, dovresti concentrarti sulla riduzione delle dimensioni del grasso sia sottocutaneo che viscerale.
Una diminuzione dell’apporto calorico attraverso un cambiamento nella dieta è necessaria per ridurre la ciccia in vita. Dopo aver calcolato l’apporto calorico giornaliero, riduci circa 100 calorie e concentrati sul consumo di cibi più sani. Le persone che cercano di sbarazzarsi di qualsiasi tipo di ciccia dovrebbero evitare cibi malsani contenenti grandi quantità di grassi o zuccheri, come le bibite gassate e gli alimenti trasformati. Un’assunzione moderata di alimenti come noci, verdure verdi, carne magra e prodotti integrali può aiutare a ridurre al minimo le dimensioni della vita.
L’esercizio cardiovascolare brucerà i grassi e ridurrà il girovita. Oltre ai cambiamenti nella dieta, il cardio aumenta la perdita di calorie nel corpo di una persona. Questi esercizi includono camminare, nuotare, correre e andare in bicicletta, che lavorano tutti i muscoli addominali oltre agli altri muscoli del corpo. Gli esperti raccomandano almeno 30 minuti di esercizio moderato ogni giorno. Aumentare l’intensità dell’allenamento o impegnarsi in esercizi cardiovascolari per più di 30 minuti al giorno può aumentare la velocità con cui si contrae la vita.
Sebbene gli esercizi di tonificazione non siano efficaci per eliminare la ciccia in vita, migliorano la forza dei muscoli e migliorano la postura. Esercizi mirati alla schiena e allo stomaco miglioreranno la zona della vita, ma esercitare qualsiasi muscolo del corpo può darti un aspetto più snello. Gli scricchiolii, il plank e le forbici colpiscono l’area addominale. Attività come lo yoga o il pilates rafforzano l’area “core” degli addominali. Coinvolgere gli addominali superiori e inferiori così come gli obliqui può tonificare la zona addominale.
È necessario un cambiamento significativo dello stile di vita per perdere la ciccia in vita. Tuttavia, i risultati possono migliorare sia il tuo aspetto che la tua salute. Lavorare per perdere grasso può anche aiutare a prevenire il verificarsi di altri problemi di salute in futuro.