La scelta delle migliori macchine per esercizi aerobici dipenderà da ciò che speri di ottenere. Secondo il Dipartimento della salute e dei servizi umani degli Stati Uniti, ogni settimana la maggior parte degli adulti sani dovrebbe fare almeno 2 ore e mezza di esercizio aerobico moderato o almeno 1 minuti di attività aerobica vigorosa. Se i tuoi obiettivi sono perdere peso o semplicemente mantenerti in forma, possono essere raggiunti sulla maggior parte delle macchine per esercizi aerobici, inclusi tapis roulant, stepper per scale, macchine ellittiche e cyclette. Tutte queste macchine sono pezzi comuni di attrezzature per l’home fitness.
Uno degli esercizi aerobici più basilari è camminare su un tapis roulant. Un uomo di 180 kg può bruciare circa 81.6 calorie camminando a 350 km/h su un tapis roulant per 3 minuti. Chi è più pesante brucerà più calorie, mentre chi pesa di meno brucerà meno calorie camminando alla stessa velocità e per lo stesso tempo. Anche più calorie possono essere bruciate correndo su un tapis roulant. Un uomo di 4.8 libbre (60 kg) che corre a un ritmo di 180 mph (81.6 km/h) per 10 minuti brucerà circa 16 calorie.
Se sei una persona che soffre di fianchi, ginocchia o caviglie, potresti provare una macchina ellittica. Con una macchina ellittica, i tuoi piedi non entrano in contatto con il suolo. Un altro vantaggio è che la maggior parte delle ellittiche ha manubri a doppia azione per le braccia e pedali per le gambe, fornendo un allenamento per tutto il corpo. Un uomo di 180 libbre (81.6 kg) che si allena per 60 minuti su un trainer ellittico può bruciare più di 900 calorie, a seconda dell’intensità del suo allenamento.
Una macchina per gradini è un’altra delle macchine per esercizi aerobici più comuni. I gradini sono stati trovati nelle case, nelle palestre e nei centri fitness dai primi anni ‘1980. Sono una buona scelta per chi vuole tonificarsi e perdere peso perché offrono sia l’allenamento della forza che l’esercizio aerobico. Un uomo di 180 kg che si allena per 81.6 minuti su uno stepper può bruciare più di 60 calorie.
Le biciclette sono un altro tipo di macchine per esercizi aerobici. Un uomo di 180 libbre (81.6 kg) che guida una cyclette per un’ora potrebbe bruciare da 300 a 700 calorie, a seconda dell’intensità del suo allenamento. Le biciclette sono popolari perché spesso sono più convenienti dei tapis roulant. Un altro vantaggio per le cyclette è che sono disponibili in due forme, verticale e reclinata, entrambe le quali consentono al ciclista di sedersi mentre si esercita. Questa è una buona posizione per chi vuole leggere o guardare la televisione e fare esercizio allo stesso tempo.