Molti sollevatori di pesi e appassionati di fitness trascorrono anni a prepararsi per gli spettacoli di bodybuilding. Esistono diversi tipi di questo tipo di eventi, dagli spettacoli naturali agli spettacoli estremi e dagli spettacoli amatoriali agli spettacoli professionali. Non importa per quale tipo di spettacolo di bodybuilding ti stai preparando, ci sono molte cose da fare durante la settimana prima dell’evento. Alcuni elementi chiave da considerare sono cosa intendi indossare, come prevedi di posare, come prevedi di mangiare e come prevedi di preparare il tuo corpo per la competizione.
La maggior parte degli spettacoli di bodybuilding richiede un tipo specifico di costume da bagno o bikini. Ad esempio, alcune organizzazioni consentono solo abiti in tinta unita. I bikini e i boxer perizoma in genere sono banditi dagli spettacoli. Assicurati di aver compreso le regole e i regolamenti del tuo particolare spettacolo, quindi lavora secondo le linee guida per trovare l’abito più lusinghiero. Scegli colori che valorizzino il tono della tua pelle e il colore dei capelli, non indossare nulla di troppo stretto o troppo largo e porta sempre un vestito di riserva in caso di malfunzionamento o emergenza.
Alcune persone partecipano a spettacoli o gare di bodybuilding prima di partecipare effettivamente a uno, per vedere cosa ci si aspetta dalla posa. Le pose mostrano le dimensioni dei muscoli, la simmetria muscolare e la definizione. Ogni spettacolo ha requisiti di posa diversi e molti hanno pose facoltative e obbligatorie. Pratica le tue pose individuali e le tue sequenze di pose per almeno un’ora al giorno. Falli davanti a uno specchio o riprenditi un video per vedere come appari dalla testa ai piedi e osserva le tue azioni facciali.
I culturisti hanno alcune delle diete più rigorose di tutti gli atleti e molti iniziano a prepararsi per gli spettacoli di bodybuilding cambiando la loro dieta quattro mesi prima di un evento. Aumenta l’assunzione di sodio e acqua riducendo i carboidrati e l’apporto calorico sette giorni prima dello spettacolo. Due giorni prima dell’evento, riduci i livelli di assunzione di sodio del 50 percento. Elimina completamente l’assunzione di sodio e acqua il giorno prima dello spettacolo, ma fai il pieno di carboidrati. Il giorno effettivo dello spettacolo, bevi acqua senza sodio e fai uno spuntino con burro di arachidi naturale, miele crudo e gallette di riso.
Gli spettacoli di bodybuilding sono eventi che mettono in mostra i muscoli. Ciò significa che devi preparare il tuo corpo per apparire al meglio. La pelle più scura mostra una definizione migliore della pelle più chiara. Depilare o radersi i peli del corpo, quindi applicare uno spray abbronzante, una lozione o una crema professionale per bodybuilding. Applicare l’olio in posa prima di eseguire.