Può essere difficile evitare la sindrome del tunnel carpale per le persone che digitano frequentemente o per coloro che lavorano in lavori che richiedono movimenti ripetitivi delle dita, delle mani e dei polsi. Alcune persone potrebbero essere meno in grado di evitarlo perché alcune condizioni come le malattie della tiroide, l’artrite reumatoide e il diabete rendono più probabile la condizione. Tuttavia, tutti gli sforzi dovrebbero concentrarsi sulla prevenzione, poiché le lesioni da movimento ripetitivo possono influire seriamente sulla tua capacità di svolgere il tuo lavoro. Assicurati di esercitare il minor stress possibile sui polsi, inclinare correttamente il corpo e le mani, praticare alcuni esercizi di base per i polsi e fare regolarmente delle pause.
Il primo passo per evitare la sindrome del tunnel carpale è assicurarsi che l’ambiente di lavoro metta a dura prova i polsi. La posizione del tuo corpo e la posizione della tua tastiera sono importanti. Quando metti le mani sulla tastiera, gli avambracci, i polsi e le mani dovrebbero estendersi a un angolo di 90° rispetto alla parte superiore delle braccia. Se le tue mani sono più basse o più alte durante la digitazione, avrai maggiori probabilità di sviluppare problemi al tunnel carpale.
Il corpo dovrebbe essere in una posizione diritta ma rilassata e le ginocchia dovrebbero anche piegarsi a un comodo angolo di 90° con i piedi sul pavimento. Se la tua sedia non è regolabile, considera un poggiapiedi se i tuoi piedi non toccano il pavimento. Il lavoro che devi digitare dovrebbe essere facile da leggere e non dovresti doverti curvare per scrivere. Uno stand dove appoggiare le carte da copiare può essere utile.
Molti dattilografi cadono vittime della sindrome del tunnel carpale perché i loro polsi riposano sotto la tastiera e devono inclinare le mani verso l’alto per digitare correttamente. Un poggiapolsi sotto le mani può mantenere le mani posizionate in modo più appropriato per la digitazione. Inoltre, i dattilografi che lavorano su tasti con un’elevata resistenza possono ferirsi i polsi perché colpiscono i tasti troppo forte. La regolazione della tensione della tastiera rende più facile digitare senza spingere con la stessa forza.
Anche con un buon posizionamento del corpo, alcune persone si trovano ancora a digitare ad angoli scomodi. Questa potrebbe essere semplicemente una cattiva abitudine e potrebbe rendere più difficile evitare la sindrome del tunnel carpale. Una buona correzione per una cattiva posizione della mano è costituita da tutori per polsi o guanti che limitano il movimento su e giù e da un lato all’altro dei polsi. Permettono alle tue dita di fare il lavoro mentre i polsi rimangono stabili.
I dattilografi possono anche eseguire esercizi per i polsi, essenzialmente riscaldando i polsi prima di iniziare il lavoro. Sono disponibili molti suggerimenti di esercizi, ma il più semplice è semplicemente stringere le mani o stringere un pugno per cinque secondi con ciascuna mano. L’obiettivo è trovare esercizi facili da eseguire e che richiedono poco tempo.
Un elemento essenziale che viene spesso trascurato dai dattilografi è il vantaggio di fare delle pause. È meglio quando queste pause riposano sia i polsi che gli occhi, quindi allontanarsi dalla tastiera per alcuni istanti è una buona idea. Idealmente, una pausa e un allungamento dovrebbero essere fatti almeno una volta ogni ora. Gli esercizi di riscaldamento del polso dovrebbero essere ripetuti prima di ricominciare a scrivere. Può essere una buona idea incorporare anche alcuni tratti del corpo, poiché lunghi periodi di seduta possono essere dannosi per tutto il corpo.
Molte aziende e individui conoscono il costo di perdere bravi dattilografi a causa della sindrome del tunnel carpale e incoraggiano frequenti pause e persino esercizi a livello aziendale una volta all’ora per mantenere in salute i propri dipendenti. Se la tua azienda non offre tale politica, chiedi comunque queste interruzioni, poiché la maggior parte dei datori di lavoro non vuole pagare la tua disabilità se sviluppi la sindrome del tunnel carpale. I lavoratori autonomi o gli studenti dovrebbero assicurarsi di fare pause orarie. Prova a impostare un timer se il tuo lavoro ti distrae facilmente e perdi la cognizione del tempo.