L’indigestione all’inizio della gravidanza può essere scomoda, ma ci sono molti modi per evitare o ridurre al minimo il disagio. Ormoni, gas, pressione da un utero in espansione, cattive abitudini alimentari, ansia, depressione e rammollimento muscolare possono causare indigestione durante il primo trimestre. Molte di queste cause sono collegate e trattarne una può mitigarne altre. I cambiamenti nella dieta e nelle abitudini del sonno possono spesso aiutare a evitare l’indigestione all’inizio della gravidanza, anche se i farmaci da banco e da prescrizione possono anche aiutare i casi più gravi.
La maggior parte dei problemi di indigestione deriva dall’aumento del progesterone innescato dalla gravidanza. L’ormone fa sì che i muscoli si ammorbidiscano e si rilassino, specialmente nell’area digestiva. Questo rallenta la digestione, che può portare a gas, gonfiore e disagio. Mangiare troppo o troppo velocemente può contribuire a questo poiché i muscoli digestivi ammorbiditi lottano per abbattere il cibo. L’ormone provoca anche il rilassamento dei muscoli del tratto esofageo, consentendo all’acido di fuoriuscire dallo stomaco. Condizioni come l’ansia o la depressione, che possono innescare risposte fisiche come l’aumento dell’acidità di stomaco, possono esacerbare il problema.
Il modo più semplice per ridurre al minimo l’indigestione all’inizio della gravidanza è guardare ciò che si mangia. Evita cibi e bevande che hanno già causato gas o gonfiore, anche se ciò significa saltare le serate di taco del venerdì con i fagioli fritti. Mangia porzioni più piccole per dare al cibo il tempo di digerire e mangia lentamente quando lo fai. Potrebbe essere necessario modificare la dieta per includere più pasti più piccoli anziché tre pasti normali al giorno. Se necessario, assumere antiacidi da banco con il cibo per prevenire il reflusso acido. Anche il modo in cui mangi è importante: stare seduti in posizione eretta mentre si mangia e rimanere in posizione eretta dopo consentirà alla gravità di svolgere parte del lavoro di mantenere l’acidità di stomaco nello stomaco dove appartiene.
Anche l’esercizio e gli aggiustamenti nelle abitudini di sdraiarsi o dormire possono alleviare l’indigestione. Un leggero esercizio prima e dopo i pasti può aiutare la digestione. Gli allungamenti, lo yoga e altre tecniche di rilassamento possono incoraggiare una corretta digestione, ridurre l’ulteriore reflusso acido causato dallo stress e alleviare parte della pressione causata dall’espansione dell’utero e dal feto in crescita. Quando si dorme, sollevare la testa e la parte superiore del corpo con cuscini o altri metodi può aiutare a prevenire l’aumento dell’acidità di stomaco ed evitare l’indigestione all’inizio della gravidanza.
Assumi farmaci su prescrizione solo quando consigliato da un medico, come farmaci per l’ansia o la depressione o antiacidi su prescrizione. In caso di dubbi sugli antiacidi da banco, consultare il medico di base. Casi più gravi e persistenti di bruciore di stomaco o indigestione all’inizio della gravidanza possono essere causati da altri fattori. Se i sintomi sembrano innaturalmente intensi o durano troppo a lungo, consultare un medico.