Mantenere uno stile di vita sano può aiutare a promuovere la perdita di peso e la longevità e a mantenere una buona salute generale. Una vita sana può essere raggiunta attraverso una buona dieta e un regolare esercizio fisico. Limitare le sigarette e l’alcol può anche aiutare a promuovere uno stile di vita sano.
Una dieta equilibrata e nutriente è uno dei fattori principali di uno stile di vita sano. Una dieta sana può influenzare la quantità di energia che si ha durante il giorno e aiuta la capacità del corpo di scongiurare le infezioni. Una dieta sana può anche aiutare a mantenere un peso corporeo sano, che è importante per prevenire molti problemi di salute, che vanno dall’artrite al cancro. Una dieta sana consiste in una varietà di cibi diversi che possono fornire una gamma di vitamine e sostanze nutritive senza nulla in eccesso.
Si suggerisce di consumare ogni giorno almeno cinque porzioni di frutta e verdura. Frutta e verdura sono ricche di sostanze nutritive e antiossidanti e dovrebbero essere il fondamento principale di qualsiasi dieta. Anche i cereali sono un’importante categoria di alimenti e si suggerisce che i cereali come pasta, pane e cereali dovrebbero costituire un terzo del proprio consumo alimentare. La quantità di proteine di cui uno ha bisogno al giorno generalmente cade intorno a 0.8 grammi per 45 libbre (0.8 grammi per chilogrammo) di peso corporeo; buone fonti di proteine includono carni magre, uova e soia.
Anche il latte è importante per una dieta equilibrata, poiché è ricco di sostanze nutritive, in particolare di calcio. Eppure i latticini possono essere ricchi di grassi saturi e bisogna essere sicuri di scegliere sempre prodotti lattiero-caseari a basso contenuto di grassi. I grassi e gli zuccheri che si trovano nei dessert possono essere consumati con moderazione, ma non dovrebbero essere una grande fonte di calorie nella dieta.
Ci sono spesso idee sbagliate sul ruolo del grasso in uno stile di vita sano. I grassi saturi possono essere pericolosi per la salute, in quanto possono causare colesterolo alto e aumentare il rischio di malattie cardiache. Eppure i grassi insaturi, come gli acidi grassi omega-3 e omega-6, possono essere molto benefici per la salute. Questi grassi si trovano nel pesce azzurro, nelle noci e nell’olio d’oliva.
Per mantenere uno stile di vita sano, si dovrebbe limitare l’assunzione di sodio a non più di 2,300 milligrammi al giorno per le persone sane o 1,500 milligrammi al giorno per gli individui con pressione alta. Un’elevata assunzione di sodio può aumentare la pressione sanguigna e il rischio di malattie cardiache e ictus. Gli alimenti trasformati sono spesso molto ricchi di sodio.
L’esercizio quotidiano è un altro fattore di uno stile di vita sano e può ridurre il rischio di ipertensione e persino di alcuni tumori. L’esercizio fisico regolare migliora anche l’umore e riduce il rischio di osteoporosi. Si suggerisce che gli adulti svolgano almeno 150 minuti settimanali di attività fisica da moderata a vigorosa, sebbene una maggiore attività produca maggiori benefici per la salute. Si consiglia inoltre di allenare la forza almeno due giorni alla settimana.
Un modo importante per vivere uno stile di vita sano è smettere di fumare e bere alcolici solo con moderazione. Il fumo è collegato a molti problemi di salute, come il cancro ai polmoni, l’enfisema e l’aumento del rischio di infarto, e il consumo eccessivo di alcol è collegato a problemi al fegato e cancro. Il consumo di alcol non deve superare i due drink al giorno per gli uomini e un drink al giorno per le donne.