I crampi muscolari del polpaccio possono verificarsi durante l’allenamento, ma ci sono vari modi per prevenirli. Una delle abitudini più importanti da avere è bere abbastanza acqua, poiché la disidratazione può causare crampi alle gambe. La carenza di alcuni nutrienti, come sodio e potassio, può anche causare crampi al polpaccio, il che significa che l’assunzione di integratori può aiutare a prevenirli. Naturalmente, anche lo stretching prima e dopo un allenamento è importante per garantire che i muscoli non siano troppo tesi, poiché ciò può causare crampi e lesioni ai muscoli.
Bere acqua a sufficienza può aiutarti a evitare i crampi muscolari del polpaccio, soprattutto quando ti alleni quando fa caldo. Tieni presente che si consiglia di bere almeno otto bicchieri d’acqua al giorno, ma è necessario bere di più se ti alleni regolarmente. Questo perché sudorerai gran parte dell’acqua che bevi, rendendo difficile il corretto funzionamento del tuo corpo. Se possibile, non ti consigliamo di allenarti a temperature estreme, poiché ciò può causare sia disidratazione che crampi muscolari al polpaccio, anche se hai bevuto più acqua del solito.
Un altro motivo per cui è sconsigliato l’esercizio a temperature elevate è dovuto ai nutrienti che si tende a perdere con il sudore. Potassio, sodio, calcio e magnesio sono tutti inclusi negli elettroliti, che di solito vengono assorbiti dal sudore durante un allenamento intenso. Più elettroliti perdi, più hai bisogno di sostituire, altrimenti è probabile che tu abbia abbastanza facilmente crampi muscolari al polpaccio. Per questo motivo, dovresti assumere integratori di questi nutrienti o considerare di consumare una bevanda sportiva che li contenga se vuoi prevenire i crampi muscolari del polpaccio.
Lo stretching è uno dei pilastri della prevenzione dei crampi muscolari del polpaccio e dovrebbe essere fatto sia prima che dopo un allenamento. Uno degli allungamenti più comuni è il calf raise, che consiste nel sollevarsi in punta di piedi, trattenendo per qualche secondo e poi tornare alla posizione di partenza con i piedi appoggiati a terra. Puoi anche allungare i polpacci stando in posizione di affondo e poi raddrizzando la gamba posteriore. Infine, un altro allungamento comune consiste nel posizionare le dita dei piedi in cima a un gradino, con il tallone a terra, assicurandosi di mantenere la gamba dritta mentre il polpaccio si allunga. Eseguire questi movimenti sia prima che dopo l’allenamento può aiutare a riscaldare i muscoli, aiutandoti a evitare i crampi muscolari del polpaccio.