Un lettino ad inversione è un apparecchio sanitario pensato per chi soffre di problemi alla schiena o per chi cerca un livello superiore di benessere fisico. Questo tavolo consente a un individuo di invertire il proprio corpo per alleviare la pressione sulla vertebra. I diversi tipi di esercizi alla tavola di inversione includono l’inversione regolare per la colonna vertebrale, gli scricchiolii addominali e il dondolio. Questi esercizi possono migliorare la postura e la flessibilità alleviando la compressione e allungando i dischi vertebrali.
Gli esercizi più semplici della tavola di inversione prevedono la pratica di appendere a testa in giù per 20-30 minuti. Questo normale esercizio può effettivamente aiutare a raddrizzare la schiena e la colonna vertebrale e migliorare la postura. Molti di coloro che soffrono di lombalgia usano questo semplice esercizio per alleviare la tensione e il dolore, poiché l’inversione consente di invertire la gravità sulla colonna vertebrale. Quando la gravità non spinge più verso il basso sulla colonna vertebrale, il flusso sanguigno aumenta e il dolore e la compressione vengono alleviati.
Per coloro che cercano esercizi di inversione per migliorare la qualità dei muscoli addominali, si può scoprire che semplici crunch mentre sono invertiti possono essere estremamente utili. Invece dei crunch a terra, che possono favorire la tensione dei muscoli della schiena e del collo, oltre ad aumentare la compressione della colonna vertebrale, i crunch a tavola rovesciata aiutano ad esercitare l’addome senza creare dolore in nessun’altra zona del corpo. Essere invertiti mentre si sgranocchiano i muscoli addominali crea anche una sfida più grande rispetto agli esercizi a terra, aiutando a lavorare i muscoli in misura maggiore.
Dopo aver eseguito qualsiasi esercizio che comporti la compressione della colonna vertebrale a causa degli effetti della gravità, come correre o saltare, alcuni esperti di salute consigliano di dondolarsi mentre si è sulla tavola di inversione per alleviare la pressione. Il dondolio può essere il più importante degli esercizi di inversione della tavola da eseguire dopo un regolare allenamento cardio per aumentare il fluido linfatico tra i dischi intervertebrali e per aiutare nella rimozione dei rifiuti. Di solito si può far oscillare il tavolo avanti e indietro mentre si è capovolti, nonché da un lato all’altro. Ciò aumenterà il movimento della colonna vertebrale e la flessibilità.
I benefici degli esercizi a tavola di inversione vanno dalla depressione e riduzione dello stress al miglioramento della postura e dell’equilibrio. C’è qualche speculazione sul fatto che il miglioramento del flusso sanguigno al cervello aiuti il rilascio di ormoni del benessere nel cervello che tendono ad aiutare ad alleviare i sintomi depressivi. Non ci sono studi di ricerca per dimostrarlo, solo le esperienze di coloro che hanno effettivamente utilizzato questi esercizi. È noto, tuttavia, che attraverso il sollievo dal dolore si ottiene la riduzione dello stress e la terapia di inversione può avere un potente effetto nell’alleviare i sintomi stressanti.