La pratica dell’anuloma pranayama viene utilizzata nello yoga come un tipo di esercizio di respirazione. Nello specifico, si riferisce alla respirazione prima attraverso una narice e poi l’altra. La respirazione alternata attraverso entrambe le narici in questo modo può stimolare l’attività cerebrale. Diversi benefici per la salute sono stati associati a questa pratica, anche se pochi sono stati dimostrati. Anuloma è una parola sanscrita che significa alternato, mentre pranayama è un’altra parola sanscrita che viene tradotta con il significato di “estensione della forza vitale”.
Il ciclo inizia chiudendo la narice destra con il pollice. L’aria viene espirata e inspirata attraverso la narice sinistra. Il pollice viene quindi rimosso dalla narice destra e l’anulare chiude la narice sinistra. L’aria viene quindi espirata e inspirata attraverso la narice destra. Questo processo viene quindi ripetuto più e più volte, utilizzando un normale schema di respirazione, e non dovrebbe essere forzato.
In genere, gli individui che usano comunemente l’anuloma pranayama espirano per il doppio del tempo in cui inspirano. È considerato molto importante che il cambio delle narici avvenga dopo l’inalazione, poiché alcuni appassionati di yoga credono che cambiare le narici dopo l’espirazione possa avere un effetto negativo sul corpo. I praticanti di questo tipo di respirazione lo usano per riportare l’energia vitale del corpo nel giusto equilibrio, ripristinando una buona salute.
Molti utenti hanno collegato benefici per la salute positivi alla pratica di questa forma di respirazione. I sostenitori dell’anuloma pranayama credono che contribuisca a mantenere entrambi i lati del cervello funzionanti ai loro livelli di picco. Si pensa che l’aria uguale al cervello destro e sinistro assicuri che la mente logica e la parte creativa della mente siano equilibrate. I praticanti di yoga considerano questo uno dei modi migliori per calmare il sistema nervoso e la mente.
Alcuni di questi benefici per la salute sono stati confermati da studi scientifici. I ricercatori hanno scoperto che quando si respirava attraverso diverse narici, venivano effettivamente stimolate diverse aree del cervello. Tuttavia, questo è quanto la scienza sosterrà i praticanti di yoga, poiché non ci sono prove scientifiche che l’anuloma pranayama possa prevenire altre malattie. Tuttavia, questo tipo di respirazione è talvolta considerato utile nel trattamento di problemi legati allo stress, in particolare ipertensione e ansia. Chi lo pratica crede che i massimi benefici si possano ottenere solo praticandolo regolarmente.
Anuloma pranayama è spesso usato con lo yoga. È un tipo di pranayama che non richiede alcun addestramento speciale o guida da parte di un insegnante o di un professionista. Spesso, questo metodo di respirazione alternativo viene utilizzato nell’hatha yoga.