Non è possibile prevenire del tutto il jet lag, ma ci sono una serie di misure che possono essere prese per ridurre l’intensità del jet lag. La maggior parte delle tecniche per evitare il jet lag implica prendersi cura del proprio corpo, poiché è più facile adattarsi a una nuova posizione e fuso orario quando ci si sente in forma e in salute. Le persone tendono anche a rispondere in modo diverso a vari rimedi per il jet lag, quindi qualcosa che funziona bene per una persona potrebbe non essere altrettanto efficace per un’altra. I viaggiatori abituali spesso creano i propri regimi per prevenire il jet lag, in base alle loro esperienze.
Se sei in grado di farlo, uno dei modi migliori per prevenire il jet lag è regolare lentamente il tuo programma di sonno e veglia nei pochi giorni prima della partenza. Modificando il tuo programma di circa un’ora al giorno, puoi rilassarti nello shock di un nuovo ambiente. È anche una buona idea riposarsi molto prima di partire e mangiare bene. Anche rimanere idratati è fondamentale, poiché l’aria in aereo può essere molto disidratante e questo può peggiorare ulteriormente il jet lag.
Una volta salito a bordo di un aereo per la tua destinazione, imposta l’orologio sull’ora locale della tua destinazione, per iniziare a prendere il ritmo delle cose. Su un lungo volo, assicurati di dormire durante le ore notturne a destinazione e di rimanere sveglio durante le ore diurne. Bevi molta acqua, prepara spuntini familiari e muoviti ed esercitati il più possibile per stare all’erta e mantenere il tuo corpo allungato. Se hai una lunga sosta e sono disponibili docce, prendine una; i piloti a lungo raggio affermano che la doccia durante un viaggio estenuante può essere rinfrescante e può aiutare a compensare gli effetti del jet lag.
Una volta arrivato a destinazione, cerca di far funzionare il tuo corpo sull’ora locale il più rapidamente possibile. Se arrivi di notte, fai una doccia calda e cerca di dormire qualche ora prima di uscire. Se arrivi durante il giorno, fai una doccia fresca per svegliarti, mangia un piccolo pasto e attivati; fare una passeggiata o visitare un museo per distendersi e svegliarsi dopo il volo. Aiuta anche non avere niente in programma per uno o due giorni dopo l’arrivo in un luogo lontano, per darti il tempo di adattarti senza pressioni.
Presumibilmente, volare da est a ovest è più facile che volare da ovest a est, sebbene il jet lag sia purtroppo inevitabile su voli estremamente lunghi. Rimanendo ben riposati, nutriti e distesi, puoi compensare alcuni dei sintomi più gravi del jet lag. In definitiva, è anche una buona idea ascoltare il tuo corpo se vuoi prevenire il jet lag. Se sei stanco, riposati e se sei sveglio in orari strani, fai qualcosa per calmarti come bere una bevanda calda, leggere o meditare.
Certo, c’è un ottimo modo per prevenire il jet lag, per chi ha tempo: prendere una barca. Un viaggio in barca offre ai viaggiatori diversi giorni per adattarsi lentamente mentre attraversano i fusi orari e può essere anche un viaggio divertente.